Как научиться правильно дышать - самый простой метод. Правильное дыхание - лечит позвоночник Лучше дышать грудью или животом

Дыхание – основа нашей жизни и безусловный рефлекс. Поэтому мы привыкли не думать о том, как мы это делаем. И напрасно - многие из нас дышат не совсем правильно.

Всегда ли мы дышим обеими ноздрями?

Мало кто знает, что человек дышит чаще всего только через одну ноздрю – это происходит вследствие смены носовых циклов. Одна из ноздрей является главной, а другая – дополнительной, и то правая то левая выполняет роль ведущей. Смена ведущей ноздри происходит каждые 4 часа, и в ходе носового цикла кровеносные сосуды сжимаются у ведущей ноздри, и расширяются в дополнительной, увеличивая или уменьшая просвет, через который проходит воздух в носоглотку.

Как дышать правильно

Большинство людей дышат неправильно. Для того, чтобы научить свой организм дышать наиболее оптимально, нужно вспомнить, как все мы дышали в детстве – при дыхании носом верхняя часть нашего живота мерно опускалась и подымалась, и грудь оставалась неподвижной.

Диафрагмальное дыхание является самым оптимальным и естественным для человека, но постепенно, взрослея, люди портят осанку, которая влияет на правильность дыхания, а мышцы диафрагмы начинают двигаться неправильно, сжимая и ограничивая легкие.

Для того, чтобы научиться дышать не грудной клеткой, а животом, можно попробовать выполнить простое упражнение: сесть или встать как можно более прямо, положить руку на живот и дышать, контролируя ее движение. При этом вторую руку можно положить на грудную клетку и наблюдать, движется ли она. Дыхание должно быть глубоким и осуществляться только через нос.

Сегодня известно о болезни современности – компьютерном апноэ, возникающем из-за неправильного дыхания. По оценкам ученых, им может страдать до 80% людей, использующих компьютеры. Во время работы за компьютером человек может непроизвольно задерживать дыхание, концентрируясь на важных для него деталях. При этом некоторые люди чувствуют небольшое головокружение – это и есть первые признаки апноэ. Ограничение дыхания при сосредоточенной работе вызывает ускоренный ритм сердцебиения, расширение зрачков и может приводить к ожирению и даже диабету. Врачи рекомендуют следить за своим дыханием во время работы за компьютером.

Сколько можно не дышать?

Принято считать, что человек может обойтись без воздуха от 5 до 7 минут – далее в клетках мозга без питания кислородом происходят необратимые изменения, приводящие к смерти. Однако на сегодняшний день мировой рекорд по задержке дыхания под водой – статического апноэ – составляет 22 минуты 30 секунд, и поставил его Горан Чолак.

Всего в мире существует лишь четверо людей, которые способны задерживать дыхание дольше, чем на 20 минут, и все они являются бывшими рекордсменами. Такая дисциплина сопряжена со смертельной опасностью, и для того, чтобы задержать воздух более, чем на 5 минут, спортсменам требуются годы тренировок. Чтобы побороть желание вдохнуть воздух, они пытаются увеличить свой объем легких на 20%.

Этот спорт требует максимальной самоотдачи: рекордсмены тренируются неподвижной и динамической задержке дыхания два раза в неделю, соблюдают особую диету с высоким содержанием овощей, фруктов и рыбьего жира. Также обязательно тренировки в барокамерах, чтобы организм привыкал к существованию без достаточного количества кислорода – кислородному голоданию, подобного тому, что испытывают альпинисты в условиях разреженного воздуха на больших высотах.

Неподготовленным людям крайне не рекомендуется пытаться надолго задерживать дыхание или попадать в условия кислородного голодания. Дело в том, что организму требуется примерно 250 миллилитров кислорода в минуту в состоянии покоя, а при физической активности эта цифра увеличивается в 10 раз.

Без перехода кислорода из воздуха в кровь, совершаемый в наших легких с помощью альвеол, соприкасающихся с кровеносными капиллярами, головной мозг уже через пять минут перестанет нормально функционировать из-за гибели нервных клеток. Проблема заключается еще в том, что при задержке дыхания кислороду, превращающемуся в CO2 некуда выходить. Газ начинает циркулировать по венам, сообщая мозгу о необходимости вдохнуть, а для организма это сопровождается ощущением жжения в легких и спазмами диафрагмы.

Почему люди храпят?

Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда другой человек мешал нам засыпать своим храпом. Иногда храп может достигать громкости в 112 децибел, что громче звука включенного трактора и даже самолетного двигателя. Однако храпуны просыпаются из-за громкого звука.

Почему это происходит? Когда люди спят, их мышцы автоматически расслабляются. То же часто происходит и с язычком и мягким небом, вследствие чего проход вдыхаемому воздуху частично перекрывается. Вследствие этого возникает вибрация мягких тканей неба, сопровождаемая громким звуком.

Также храп может возникать из-за отека мышц гортани, приводящему к сужению гортани и воздушного прохода. Храп может возникать из-за особенностей строения перегородки носа, например, искривления, а также из-за заболеваний носоглотки – увеличенных миндалин, полипов и простуд или аллергии. Все эти явления так или иначе приводят к сужению просвета, используемого для забора воздуха. Также в группе риска люди с избыточным весом и курильщики.

Заболевания и вредные привычки могут вызвать не только неприятный для окружающих храп, но и серьезные болезни. Недавно было открыто пагубное влияние храпа на мозг: ученые обнаружили, что, так как при храпе в мозг поступает меньше кислорода, у храпящих пациентов уменьшается количество серого вещества, что может привести к уменьшению умственных способностей.

Храп может привести к смертельным заболеваниям, таким как апноэ, задержка дыхания во сне. У храпящего может быть до 500 остановок дыхания за ночь, то есть, он не будет дышать в сумме около четырех часов, но он не сможет этого вспомнить. Апноэ вызывает недостаток кислорода в крови, и люли, страдающие им, постоянно не высыпаются и чувствуют усталость. При моментах задержки дыхания спящие беспокойно вертятся во сне, но не просыпаются. Возобновление дыхания происходит с громким храпом. Постепенно недостаток кислорода приведет к нарушениям сердечного ритма и излишней нагрузке на головной мозг, что может вызвать инсульта и инфаркты. Из-за всех этих опасностей храпа люди издавна пытались бороться с ним: известны даже специальные машины, фиксирующие громкость окружающей среды и будящие человека, если он захрапит.

Почему мы чихаем с закрытыми глазами

Интересно, что многие люди не замечают, что когда они чихают их глаза автоматически закрываются. Недавно ученые провели исследование, проясняющее, почему нельзя чихнуть с открытыми глазами. Оно показало, что в процессе чихания, в котором участвует множество мышц пресса, груди, диафрагмы, голосовых связок и горла, создается такое сильное давление, что если глаза не закрыть они могут повредиться. Скорость воздуха и частиц, вылетающих при чихании из носовых проходов, составляет более 150 км/ч. Процесс закрытия глаз контролируется особым участком мозга. Более того, ученым удалось открыть взаимосвязь чихания и характера человека: те, кто чихают скрытно и тихо – являются педантами, терпеливыми и спокойными, а те, кто, напротив чихает громко и раскатисто, являются типичными энтузиастами со множеством друзей и полные идей. Быстро и не пытаясь сдержаться чихают только одиночки, решительные и требовательные, самостоятельные и склонные к руководству.

Зачем мы зеваем?

Дыхание иногда сопряжено с некоторыми необычными эффектами, например, с зеванием. Зачем люди зевают? Функция этого процесса до недавнего времени была доподлинно неизвестна. Различные теории объясняли зевание тем, что оно помогает дыханию, активируя подачу кислорода, однако ученый Роберт Провин поставил эксперимент, в ходе которого опроверг эту теорию с помощью того, что давал испытуемым дышать различными смесями газов.

Еще одна теория состоит в том, что зевок при усталости является определенным сигналом, который синхронизирует биологические часы у группы людей. Именно поэтому зевание заразительно, так как должно настраивать людей на совместный распорядок дня. Есть и гипотеза о том, что зевки с их резкими движениями челюстями вызывают усиленную циркуляцию крови, помогающую охладить мозг. Прикладывая испытуемым на лоб холодный компресс, ученые заметно снизили частоту зевания. Известно, что зародыши часто зевают еще в чреве у матери: возможно, это помогает им расширить свой объем легких и развивает артикуляцию. Зевота также обладает воздействием, подобным антидепрессанту, зевки часто сопровождаются ощущением небольшой разрядки.

Где таятся опасности дыхательных упражнений

Йоги предупреждают, что заниматься пранаямой, дыхательной йогой, без должной подготовки может быть опасно. Во-первых, во время практики необходимо держать спину прямо в определенных положениях, то есть, уже владеть асанами йоги. Во-вторых, эта дыхательная техника настолько мощная, что может оказать сильнейшее влияние на физическое и эмоциональное состояние организма. К тому же, в месте занятий должен быть чистый воздух, и на занимающегося налагается целый ряд ограничений: нельзя заниматься пранаямой до 18 лет, при повышенном давлении, травмах, болезнях и т.п.

Есть и другие дыхательные практики, потенциально опасные для здоровья. К примеру, холотропное дыхание, предлагающее погрузиться в измененное состояние сознание при помощи гипервентиляции легких – учащенного дыхания, которое может вызвать множество побочных эффектов, например, гипоксию мозга, и крайне не рекомендуется людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Правильное дыхание является важнейшим условием нормального функционирования всего организма, поскольку от него зависит кровоснабжение и то, насколько кровь насыщается кислородом. Правильное дыхание поможет нормализовать обменные процессы и избавиться от лишнего веса, укрепить иммунную систему и повысить защитные функции организма.

Фото Shutterstock

Какое дыхание является правильным для человека

дыхание , которым пользуется человек, бывает двух видов: грудное и диафрагмальное. Считается, что женщины в основном дышат грудью, а мужчины – животом, т.е. используют для этого диафрагму – мышцу, расположенную между брюшной и грудной полостью. Однако, как показывают исследования, чаще всего представители обоих полов пользуются смешанным дыханием, по большей части грудным.

А между тем новорожденные дети дышат только животом, но этот навык теряется с возрастом. Медики объясняют это бытовыми предрассудками, когда от человека с юных лет требуется правильная осанка и втянутый живот. Желание казаться стройнее и дальше заставляет людей втягивать живот, использовать утягивающую одежду и пояса, лишая себя возможности дышать животом и переходя на грудное дыхание. На грудное дыхание человек переходит непроизвольно и в случае стрессовых ситуаций, испытывая страх, гнев или волнение.

Дыша грудью, вы ограничиваете количество поступающего в легкие кислорода, буквально сдерживая и не давая полностью расправиться легочным долям. Когда вы начинаете дышать правильно, диафрагмой, обогащенная кислородом кровь начинает быстрее циркулировать по телу, признаком этого становится прекращение шума в ушах и повышение температуры конечностей.

Гипертоникам следует осторожно использовать диафрагмальное дыхание, поскольку имеется риск повышения внутригрудного и внутрилегочного давления. При выдохе следует не доводить его до конца

Во время дыхательных колебаний диафрагма, сокращаясь и растягиваясь, массирует внутренние органы брюшной полости, в том числе и кишечник. Люди, страдающие запорами, отмечают, что уже через 2 недели после того, как они перешли на диафрагмальное дыхание, работа кишечника стабилизировалась. Нормализуется работа сердца, желчного пузыря и поджелудочной железы, улучшается кровообращение органов малого таза.

Диафрагмальное дыхание должно сопровождаться напряжением мышц живота, особенно в области ниже пупка. Работа мышц в области талии предупредит отложение жировых накоплений. Но не путайте напряжение с втягиванием живота, которое опять вернет вас к грудному дыханию. Дыша с помощью диафрагмы, старайтесь не втягивать живот, учитесь произвольно расслаблять его мышцы, чтобы она смогла активно работать. При расслабленных мышцах живота лишняя кровь покидает солнечное сплетение, дыхание становится более ровным и глубоким, нормализуется пищеварение, исчезает чувство тревоги, ваш сон становится спокойным и крепким.

Как научиться дышать правильно

Научиться правильному дыханию и натренировать себя можно с помощью несложного упражнения, выполняемого в положении лежа. Наденьте удобную одежду, не стесняющую дыхание, и лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях. Расслабьтесь и мысленно осмотрите все свое тело от макушки до кончиков пальцев на руках и ногах. Начните дышать животом. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на процессе дыхания, почувствуйте, как во время него напрягаются и расслабляются некоторые группы мышц. Почувствуйте сокращение и расслабление мышц живота и поясницы.

Ваша диафрагма активно участвует в процессе дыхания, когда вы делаете вдох, эта куполообразная мышца напрягается и опускается, давая возможность легким полностью расправиться. Мышцы живота при этом расслабляются, он увеличивается в размере, становится круглым. На выдохе мышцы живота напрягаются, а диафрагма расслабляется, ее купол, поднимаясь, сжимает легкие, выталкивая из них воздух. В результате такого способа дыхания происходит медленное поступательное заполнение легких кислородом. Дышите, одновременно контролируя работу диафрагмы, старайтесь почувствовать и понять работу всей системы органов дыхания, задействованных в этом процессе.

Правильное грудное дыхание

ЦИКЛ СТАТЕЙ О ДЫХАНИИ И КИСЛОРОДЕ. Прочитав статьи вы узнаете – Как стать сильнейшей версией самого себя, улучшив своё дыхание?

1. Вводные слова по теме дыхания, которые НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ!

Привет, дамы и господа!

Эта статья служит началом цикла статей о том, как кислород, образ дыхания (то, как мы дышим) влияют на нашу жизнь и как через работу с этой темой можно сделать себя многократно сильнее, во всех отношениях: физически, интеллектуально, сексуально и эмоционально.

Я понимаю, тебе пока не совсем ясно, как дыхание, и всё, что оно в себя включает, может кардинально влиять на твою жизнь, на её качество, на уровень твоей Личной Силы, на твои способности и возможности.

“Дышу и дышу, все дышат, перестану дышать – умру”.

Наверняка тебе кажется, что улучшение дыхания – это не то, что может кардинально поменять твою жизнь. Да и вообще, что такое “улучшение дыхания” тебе, скорее всего, непонятно.

Что это всё вообще значит? Банальное “дыши животом, а не грудью” или какие-то азиатские дыхательные практики?

Нет, всё намного интереснее и глубже. При этом сложно не будет – тема предельно простая.

Очевидно, что если ты подписан на “Институт Сильной Личности”, то твоя цель – самосовершенствование, самопознание, увеличение уровня своих возможностей, уровня своей своей Личной Силы, повышение своих шансов на реализацию в чём бы то ни было.

Ты привык искать всё сложное. Мол, под ногами ничего гениального не валяется. И уж тем более ты считаешь, что корректировки в области дыхания, количество потребляемого кислорода и КПД усвоения этого кислорода клетками – слабый инструмент, который не даст тебе многого. Мол, какие-то улучшения будут, но в целом, “овчина выделки не стоит”.

ТЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ КАК ТЫ ОШИБАЕШЬСЯ!

Когда-то я тоже считал, что с моим дыханием всё в порядке, а сама тема, все эти дыхательные практики – лабуда для старперов, которые хотят прожить подольше.

ТЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ КАК Я ОШИБАЛСЯ.

Тема дыхания, его усиления – это ПЕРВОЕ, с чем нужно поработать! Это база баз, основа основ, и чем раньше ты этим займешься, тем лучшую жизнь проживешь!

Нас не учат дышать, в школах не объясняют того, что я объясню в рамках этого цикла статей. И поверь, это будет одна из лучших вещей, которая когда-либо с тобой происходила.

В рамках “Института Сильной Личности” даётся ряд “сложных” дисциплин, которые при грамотном применении делают из тебя “сверх-человека”.

Работа с собственным гормональным фоном, работа с мышлением, с эмоциональным интеллектом, и многое другое.

Но для того чтобы получать МОЩНЫЙ результат от этих вещей, и уж тем более формировать себе какие-то комплекты БАДов, ноотропных препаратов, дабы максимально повышать КПД своего тела и разума для достижения собственных целей, ты просто ОБЯЗАН разобраться с базой.

База это – потребление кислорода (нет ничего более базового), потребление воды, потребление твердой пищи и сон.

Поверьте, совершив ряд изменений в этих областях, вы себя не узнаете.

Ваш энергопотенциал вырастет до небывалых высот, вы испытаете на себе невероятные метаморфозы с точки зрения состояния вашего тела, вашего психоэмоционального фона, состояния вашего разума, и так далее.

Вам будет казаться, что вы вернулись в самый прекрасный свой возраст, а каждый день кто-то подсыпает в ваш утренний стакан что-то наркотическое, какой-то невероятный стимулятор.

Резюмируя – прежде чем начинать превращение себя в свою СИЛЬНЕЙШУЮ версию через какие-то “непростые” инструменты, важно выстроить фундамент. Без него всё будет хлипкое и нерезультативное – просто поверь мне.

2. Почему кислород и его потребление – это первое о чём тебе стоит заботиться?

Ты наверняка пробовал корректировать своё питание. Менял рацион, режим приёмов пищи, подбор продуктов, корректировал потребление жидкости.

Это хорошо, улучшения в области питания позволяют повысить энергопотенциал и улучшить самочувствие. Ты становишься более эффективным, твой личный КПД возрастает + есть косметические бонусы.

Но задумывался ли ты о том, что такое ПИТАНИЕ на самом деле?

Сразу скажу, что питание – это действительно основа успеха в любой деятельности. Факт.

Но питание – не есть образ потребления твердой пищи.

Питание – процесс получения энергии из окружающей среды.

Питание строится из потребления: кислорода, воды, и только потом твердой пищи. Четвертым, дополнительным фактором экзогенного (внешнего) питания можно выделить солнце, нахождение под солнечными лучами.

Без еды человек может прожить несколько месяцев.

Без воды – дольше недели.

Без кислорода – считанные минуты.

Потребление кислорода – это АЛЬФА потребность для любого живого существа. И это САМЫЙ ЭНЕРГОЕМКИЙ источник питания.

Давай чуть-чуть углубимся…

То, что ты можешь в этой жизни, что ты из себя представляешь, зависит от ключевого параметра – от твоего энергопотенциала. Иными словами от количества энергии в тебе и умения этой энергией управлять.

Ты состоишь из клеток, каждый тип клеток имеет свою функцию, свою роль. Клетки мозга выполняют одни функции, клетки нервной системы – другую, клетки половой системы – третью, мышечные клетки – четвёртую, и так до бесконечности.

У каждой клетки есть КПД её работы. То, на сколько процентов из ста она “пашет”.

У обычного современного человека все клетки организма работают не то что в пол силы, они едва реализуют 20-25% собственного потенциала. Да и сам потенциал у клеток невелик (он ведь тоже может быть разным).

Причин, бесконечное количество. Но самая первая и самая главная – кислород. То, насколько каждая клеточка тела снабжается кислородом.

Пойми: тот рабочий потенциал, который имеет клетка, зависит от количества в ней энергии. Много энергии – клетка пашет на “полную”.

А “много энергии” в наше время – это такая редкость, и такая роскошь…

Кислород = чистая энергия, которая в бесконечном количестве содержится в окружающей среде. Весь воздух пронизан энергией. С каждым вдохом ты вдыхаешь её и распространяешь по всем клеткам своего тела.

Осознай, насколько это круто! Ты ищешь энергию, но она вокруг тебя! Ты прямо сейчас можешь сделать глубокий вдох и энергии в тебе станет больше!

Сам процесс зовется “клеточным дыханием”.

Кислород – ключевой элемент этого процесса, а конечный “продукт” клеточного дыхания – производство молекул АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ = чистая энергия для деятельности любой клетки.

Чем больше АТФ в клетке, тем сильнее она раскрывает свой потенциал в плане своих функций.

3. Каких положительных изменений ждать после начала работы с темой дыхания?

Хотя я пока и не рассказал о том, что в себя включает вся эта “канитель” с дыханием и кислородом, позволь немного повысить уровень твоего дофамина, создав предвкушение позитивных изменений, которые относительно легко тебе достанутся.

Ведь начав работать с дыханием, тебе понадобится максимум 7 дней, чтобы в полной мере прочувствовать чуть более половины нижеприведенных эффектов. На какие-то, однозначно, уйдет несколько больше времени.

НО! Это АБСОЛЮТНО бесплатно (мы пока что, слава Богу, за воздух государству не платим), а еще для практики не нужно никакой специализированной территории.

Сделать своё дыхание таким, чтобы получать от него МАКСИМУМ – лучшее, что ты можешь для себя сделать. А еще это самый простой инструмент с точки зрения техники. И бесплатный. Полностью.

Вообще, если тебя интересует твоя личная эволюция, повышение уровня Личной Силы, бери вектор на то, чтобы получать максимум ОТ ВСЕГО. Для начала научись получать максимум от воздуха, которым дышишь, остальное пойдет по накатанной.

Когда степень насыщения твоих клеток кислородом начнёт повышаться, ты почувствуешь:

• Увеличение общего уровня энергии, как телесной, так и умственной(ментальной);
• Повышение способности концентрировать внимание на чём-либо (на задаче/цели, например) и удерживать его длительное время;
• Повышение общей работоспособности, снижение утомляемости, ускорение восстановления (как физического, так и умственного, после интеллектуального напряжения);
• Повышение силовых показателей и выносливости;
• Ускорение очистительных процессов, на первых этапах возможен обильный вывод слизи, в т.ч. мокроты;
• Улучшение состояния кожи, омоложение, повышение регенерации тканей;
• Улучшение работы головного мозга, более ясный ум, более быстрый анализ ситуаций, более быстрое решение задач любого рода;
• Повышение стрессоустойчивости + возможности контролировать свой эмоциональный фон в стрессовых ситуациях;
• Повышение частоты возникновения позитивных эмоций и усиление их амплитуды (силы);
• Усиление либидо (полового влечения), силы половой функции.
• Сокращение времени на сон при одновременном повышении скорости восстановления во время сна;
• Повышение КПД обучаемости, усвоения информационных сведений и собственного опыта из практических ситуаций (за счёт повышения уровня ацетилхолина и дофамина);
• Повышение иммунитета;
• СУЩЕСТВЕННОЕ удлинение срока жизни;
• И многое другое.

Список можно продолжать бесконечно, и это не просто красивая фраза.

Повышение насыщаемости всех клеток кислородом даёт повышение уровня энергии на ВСЕХ этажах, поэтому происходит усиление ВСЕГО “хорошего” с одновременным послаблением всего “плохого”.

Какие-то процессы происходят мгновенно, а для других проявлений нужно время. Так например, начав работать с кислородом, улучшение концентрации внимания вы заметите уже в этот/следующий день, а улучшение состояния кожи и более молодой вид – через несколько недель/месяцев.

4. Какие проблемы возникают, когда клетки недополучают кислорода?

В прошлой статье мы разобрали позитивные изменения, которые происходят с человеком, когда он начинает “работать с кислородом”, то есть применять различные инструменты, которые будут описаны в рамках этого цикла статей, с целью увеличения степени насыщаемости клеток кислородом.

Сейчас я расскажу о том, с какими проблемами сталкивается человек, когда его “кислородность” оставляет желать лучшего.

И тут вы спросите: а как понять, всё ли у меня “о’кей” с дыханием? Есть у меня над чем работать? Я же молодой, здоровый…

Ну, в рамках цикла статей я дам вам понимание того, какие исследования можно сделать, чтобы проверить всю эту “тему” с кислородом. Вы сможете обследоваться, понять точку А, начать заниматься, а затем проверять динамику изменений.

НО! Можно сделать проще. Просто знай – если ты – типичный житель постсоветского (да или любого другого, на самом деле) пространства, если ты НЕ интересовался темой дыхания, если ты не практиковал из этой области какие-то вещи, то у тебя УЖЕ просто огромное количество параметров потребления кислорода, которые можно улучшить. Да, даже если ты АБСОЛЮТНО здоров.

Если же у тебя есть ряд несовершенств в ключевых элементах, влияющих на насыщаемость клеток кислородом (будут описаны в следующих статьях), то точек роста у тебя ЕЩЕ больше

Это как с мышечной силой. От рождения тебе дан свой уровень физической силы. Ты растешь, уровень силы эволюционирует, но затем упирается в потолок. Если ты будешь практиковать действия, которые будут повышать уровень физической силы, она будет расти.

То же самое с дыханием. Ты родился, ты молодец, ты умеешь дышать. Хочешь получать от дыхания больше “профита”, будь добр – подрасти, обзаведись достаточным уровнем интеллекта, чтобы понять, что этим следует заниматься, и начни практиковать.

По факту же у всех с возрастом происходить лишь деградация в плане дыхания. Почему – поймете, прочитав одну из следующих статей про “Дыхание Младенца”.

Резюмируя, “работать” с темой кислорода нужно каждому, и каждому это принесёт сногсшибательные плоды. Даже не сомневайтесь.

Итак, когда степень насыщаемости клеток кислород оставляет желать лучшего, возникают следующие проблемы:

• Сниженный уровень энергии, как умственной, так и физической;
• Периодические апатии, депрессивные состояния;
• Общая аморфоность и ленность (тело стремится к неподвижному образу жизни, т.к. экономит энергию);
• Быстрая утомляемость, низкая работоспособность;
• Путаница в мыслях, ослабление способности контролировать свои мысли;
• Замедление обмена веществ, более длительное восстановление всех систем;
• Нарушение пищевого поведения, склонность к неугодной (сладкой, жирной) пище, общее повышение потребности в пище;
• Невозможность длительное время держать концентрацию внимания;
• Более низкие физические показатели (сила, выносливость);
• Более низкий уровень сексуальной энергии (либидо);
• Сложно просыпаться, тяжело встать с кровати, подъем в разбитом состоянии;
• Низкая стрессоустойчивость, внешние факторы легко переключают в негативные эмоции, которые истощают;
• Низкая обучаемость, информация доходит “туго”;
• Периодически заболеваете, хлипкий иммунитет;
• И многое другое.

5. Анатомия дыхания. Как происходит процесс насыщения клеток организма кислородом

Уже из следующий статьи ты узнаешь, через какие “рычаги” можно влиять на параметр насыщения клеток кислородом. Поверь, для тебя это будет откровением. Уверен, ты и не предполагал, что такую “элементарную” тему можно рассмотреть столь подробно.

Но сперва – простенькое объяснение механизма дыхательной системы. Нужно иметь понимание.

Всё начинается со вдоха. Воздух попадает в носовой ход, где очищается.

(Именно поэтому, к слову, нужно дышать носом, дабы воздух максимально очищался).

Легкие – главный дыхательный орган. Думаю, это и так все знают.

Далее воздух попадет в альвеолы – некие “капсулы” на концах бронхов. В альвеолах кислород отделяется от углекислого газа. Углекислый газ отправляется в обратном направлении (мы его выдыхаем), а кислород попадает в кровоток.

Кровь – транспортная система организма, её задача – доставлять любые вещества к клеткам-мишеням.

Так, из альвеол кислород попадает в кровь и разносится по всем клеткам организма, даже по самым отдалённым.

6. Через какие “рычаги” можно работать с дыханием. Через что можно увеличить количество вдыхаемого кислорода?

До этого момента, тема “работы с кислородом” (сам термин-то непонятный) была для тебя несколько туманной. Как это всё происходит, какие есть ключевые параметры, которые будут определять итог дыхания, как на них влиять… Непонятно, согласен.

Устраняю непонимание.

Важны 2 ключевых фактора:

1. То, сколько кислорода попадает в лёгкие за 1 вдох, и насколько легко это происходит.

Причем фраза после “и” – ключевая. Ты же можешь “всосать” сейчас в себя огромное количество воздуха за 1 вдох? Можешь. Но сможешь ли ты так дышать постоянно? Ноуп.

Здесь всё просто – чем больше воздуха попадёт в легкие, тем больше кислорода попадёт в кровоток. Чем больше попадёт в кровоток, тем больше попадёт в клетки.

2. Сколько кислорода из лёгких усваивается кровью и как быстро он доставляется к клеткам.

Наполнить лёгкие кислородом – только пол дела. Вся работа начинается тогда, когда кислород с кровью доставляется до клеток-мишеней. Ну, то есть, до ВСЕХ клеток.

Здесь тоже всё легко. Чем больше кислорода кровь сможет в себя вместить, тем больше кислорода получат клетки + чем быстрее она его доставит к клеткам, тем быстрее будет доставлена следующая порция

Сперва разберем первый элемент. Через что можно увеличить количество вдыхаемого за 1 вдох воздуха в лёгкие, при этом максимально облегчив этот процесс? Конкретные рычаги.

В рамках этой статьи – перечисление рычагов 1-го элемента (как увеличить количество вдыхаемого кислорода). В следующей статье – о рычагах 2-го элемента (как улучшить транспорт кислорода с кровью к клеткам).

• Само дыхание, его правильность;

Есть грудное дыхание (так дышат 80% людей, особенно в стрессовых ситуациях), а есть диафрагмальное (правильное), то есть дыхание животом. Так (диафрагмально, правильно) дышат абсолютно все младенцы, пока обилие стрессов и страхов не переключат дыхание в режим грудного.

Правильное дыхание позволяет полностью снабжать легкие кислородом (а не только верхнюю часть, как это происходит при грудном варианте вдыхания воздуха). Фактически, человек, который начинает дышать животом, за сутки вдыхает в 2 раза больше кислорода, что несёт просто фантастические изменения в самочувствии.

Важно научиться дышать животом 24/7, особенный контроль нужен во время стрессовых ситуаций.

• Проверка носовой перегородки;

Да, у каждого второго-третьего человека сейчас есть проблемы с носовой перегородкой. Это может создавать проблему в виде ограничения количества вдыхаемого воздуха.

Исправление положения перегородки даёт увеличение количества вдыхаемого воздуха, совершенно новый уровень насыщения клеток (особенно мозга) кислородом, изменение голоса, устранение гнусавости.

О том как можно проверить состояние своей носовой перегородки, понять есть ли какие-то физиологические блоки в области носовой полости, мешающие проходимости воздуха, какие исследования для этого провести, будет отдельная статья.

Так же будет обзор методов исправления данного момента, как хирургических, так и НЕхиругических.

• Наработка (увеличение) объема лёгких;

Чем больше объем легких, тем большее количество кислорода они могут вмещать за каждый вдох, тем большее количество кислорода перейдёт в кровоток и в конечном итоге, будет доставлено к клеткам.

Объем лёгких – тренируется.

• Очищение дыхательных путей;

Да, наш организм самостоятельно себя очищает. Но мы, своим образом жизни и образом питания всячески мешаем этому процессу. Кто-то в большей степени, кто-то в меньшей.

В дыхательных путях скапливается различный “мусор”, в виде токсинов, шлаков, слизи (мокрота), который ограничивает проходимость кислорода.

“Расчищение” дыхательных путей обеспечивает увеличение проходимости кислорода к легким.

Качество дыхания ДО очищения и ПОСЛЕ – небо и земля.

• Наработка (увеличение) параметра V02 max;

VO2 max – параметр, показывающий максимальное количество кислорода, которое будет усвоено и доставлено к клеткам в течение одной минуты.

V = объем.
O2 = кислород.
max = максимум.

VO2 max = максимальный доступный объем кислорода для использования телом.

Обычный мужчина (20-40 лет) имеет VO2 max в диапазоне от 30 до 40 мл/кг, в то время как, например, спортсмены-бегуны того же возраста имеют V02 max в районе 70-80 мл/кг.

У ТОПОВЫХ бегунов этот показатель еще выше.

Если не заниматься развитием этого параметра, он будет падать на 1% в год.

VO2 max можно измерить лабораторно (точный способ), а можно с помощью фитнес-трекера (менее точный способ, но тоже ничего).

О способах диагностики и увеличения параметра VO2 max будет отдельная статья в рамках цикла.

• Выполнение специальных дыхательных практик;

Это обязательный элемент.

Есть краткосрочные и долгосрочные эффекты.

Краткосрочные эффекты от выполнения дыхательных практик связаны, по сути, с тем, что создаётся гипервентиляция лёгких, обильное насыщения клеток, особенно мозга, кислородом, что даёт резкое улучшение состояния.

Долгосрочные эффекты сводятся к значительному усилению мышц, отвечающих за процесс вдоха, за счёт чего становится легко вдохнуть в себя огромный объем воздуха, не приложив значительных усилий.

Плюсом ко всему такие практики будут (на долгосрочной основе) работать с объемом лёгких, с параметром V02, с чистотой дыхательных путей и другими подэлементами, описанными в этой статье.

• Исключение факторов, снижающих содержание O2;

Речь идёт о способах времяпровождения, которые создают увеличенное количество углекислого газа в организме.

Важно соотношение кислорода к углекислому газу. Как только количество “углекислого” переходит критическую черту, резко наступает

Курение кальяна, сигарет, электронных сигарет – всё это меняет соотношение (создаёт дисбаланс) кислорода к углекислому газу в сторону углекислого газа, что даёт целый букет негативных побочных явлений, как краткосрочных, так и долгосрочных.

Любые способы вдыхания в себя дыма и пара сужают сосуды, и по ним крови становится сложнее доставлять кислород к клеткам.

Двойной удар.

Так же частое нахождение в местах, где существует обилие углекислого газа в атмосфере, будет оказывать подобный эффект (кто работает на каких-либо производствах, либо живёт рядом с ними – гуглите соответствующие запросы).

• Качество воздуха, которым вы дышите;

Чем вдыхаемый воздух чище, тем меньше организм тратит энергии с каждым вдохом на его очистку + само качество кислорода играет роль в самочувствии.

Да, жить в экологически чистом районе – это круто, но… Вы сами уже поняли, да?:)

7. Продолжение 6-й части. Как можно улучшить доставку кислорода кровью к клеткам?

Окей, в прошлой части мы обсудили, через какие рычаги можно решить первую половину дела, то есть максимально накачать лёгкие воздухом.

Ну а теперь о второй части процесса. Как сделать так, чтобы полученный кислород в максимальном количестве за минимальное время был доставлен к клеткам.

Ну и опять же: о каждом отдельном рычаге и конкретных способах влияние на него, будет отдельная статья.

• Количество гемоглобина в крови;

Кислород доставляется к клеткам следующим образом: эритроциты (кровяные клетки) содержат в своем составе гемоглобин. Гемоглобин – железосодержащий белок, который “захватывает” молекулу кислорода. Эритроцит несется к клетке, а там кислород “отвязывается” от молекулы гемоглобина и попадает в клетку-мишень.

У многих людей сейчас наблюдается некоторое снижение уровня гемоглобина в крови. У некоторых он нормален, но можно сделать его выше.

Больше гемоглобина – больше кислорода захватывается эритроцитом, больше кислорода получает конечная клетка-мишень.

• Вязкость крови;

Вязкая кровь = медленная кровь. Чем кровь более вязкая, тем ей сложнее перемещаться по сосудам, тем дольше происходит доставка кислорода (да и любых других сырьевых веществ) к клетке.

Чем кровь жиже (в пределах разумного), тем доставка будет происходить быстрее.

О том как проверить вязкость своей крови и как на неё повлиять – отдельная статья.

• Работа с сосудами;

Чем диаметр сосуда более широкий, тем больше крови они по себе прокачивают, тем быстрее кровь достигает клетки. Тем быстрее и легче происходит доставка одним словом.

Главное правило расширения сосудов – не сужать их.

Так же сосуды должны быть чистыми, на них не должно быть бляшек и других образований, которые осложняют движение крови.

Но мы обсудим и способы увеличения диаметра сосудов на постоянной основе (никакой фармакологии!).

• Улучшение работы сердца;

8. Как проверить свои текущие показатели, связанные с кислородом? Список анализов

Рад, что у тебя уже складывается понимание насчет того, что тема дыхания и кислорода – целое непаханное поле, в котором есть масса точек роста для тебя, твоего физического, психоэмоционального, интеллектуального и сексуального (сексуальный потенциал сильно возрастает на фоне работы с дыханием) совершенствования.

И в следующей статье ты дополнительно в этом убедишься, когда мы посчитаем примерную разницу в уровне энергии между человеком, который проработал всю эту тему, и человеком, который её НЕ проработал.

Но сперва кое-что важное. Скажи, когда ты начинаешь чем-то заниматься, что самое важное?

Верно, понимание своей отправной точки, точки А. Исходного уровня каждого параметра, с которым ты работаешь.

Ведь имея четкоё понимание своей отправной точки, ты можешь отслеживать динамику:

1. Сделал нужные исследования, получил видение своей точки А;
2. Попрактиковался пару недель, получил видимые результаты на уровне ощущений;
3. Снова сделал нужные исследование, отследил динамику, порадовался, пошёл практиковаться дальше;

Сейчас я приведу список анализов/исследований, которые ты можешь сделать, чтобы понять свою отправную точку. Я настоятельно рекомендую сделать эти анализы, так как это даст тебе возможность четко и наглядно отслеживать динамику в процессе работы с темой дыхания.

– Измерение сатурации крови;

Сатурация крови – показатель, демонстрирующий степень насыщенности артериальной крови кислородом. Чем уровень сатурации выше – тем лучше, ведь тем больше в крови кислорода, и тем больше его будет доставлено к клеткам.

А еще уровень сатурации будет влиять на количество эритроцитов – тех самых товарищей, которые переносят кислород к клеткам с помощью гемоглобина.

Каждая молекула гемоглобина способна связать 4 молекулы кислорода. Если в каждом эритроците все молекулы гемоглобина будут связывать по 4 молекулы кислорода, то уровень сатурации будет = 100%, то есть кровь будет иметь максимальную степень насыщенности кислородом, что максимально хорошо.

Сатурация измеряется пульсоксиметром. Это название прибора, если кто не понял. О принципе его работы, как и о сатурации в целом, вы можете почитать, забив соответствующий запрос в гугл.

Вы можете купить пульсоксиметр и проводить измерения самостоятельно, либо посетить соответствующие клиники (опять же, гугл в помощь), делая исследования, скажем, раз в месяц.

Чем процент сатурации выше – тем лучше для Вас. Если уровень сатурации = 100%, то Ваша кровь максимально насыщена кислородом. Нормальный уровень – 93-98%. Ниже 93% – у вас серьезные проблемы, мсье, ваше тело мучается.

– ОАК (общий анализ крови);

Здесь нас интересует 2 показателя. Это эритроциты и гемоглобин.

Эритроциты – кровяные клетки. Эритроциты = “таксисты” для кислорода, которые доставляют его к клеткам. Чем больше эритроцитов, тем больше кислорода в общей сумме они могут захватить. Следует стремится к максимальному уровню эритроцитов в рамках референтных показателей.

Гемоглобин – белок внутри клетки эритроцита, который захватывает молекулу кислорода и крепко-накрепко держит её внутри эритроцита, дабы та успешно была доставлена до клетки-мишени, не “выпав по пути из машины”.

Снова, чем больше гемоглобина, тем лучше для нас, т.к. тогда и молекул кислорода будет за один маршрут захвачено и доставлено больше. И снова “больше” означает, что уровень гемоглобина должен быть максимальным В РАМКАХ РЕФЕРЕНТНЫХ ЗНАЧЕНИЙ.

Так же нас будет интересовать такой показатель как “гематокрит”, который будет показывать общую вязкость крови. Если кровь слишком вязкая, как кисель, то ей очень сложно передвигаться по сосудам, за счёт чего доставка кислорода к клеткам будет существенно замедляться.

Опять же, во всем нужен баланс. Если я говорю, что нужен “высокий уровень” эритроцитов, гемоглобина или гематокрита, я имею в виду, что он должен быть высоким в рамках референсных значений (границы нормы, которые определены лабораторией при сдачи крови на анализ).

ОАК вы можете сдать в любой частной клинике, либо в поликлинике бесплатно.

– Измерение объема лёгких;

Пожалуй, чуть ли не самый ключевой параметр, именно с точки зрения лёгких.

Есть простые и бесплатные способы измерения объема легких, а есть платные, но более точные.

К простым относится, например, надувание воздушного шара и расчет объема лёгких по его диаметру в надутом состоянии. Есть и другие способы, например помещение 5-литровой банки в ёмкость с водой, куда в трубочку человек вдувает воздух (в ёмкость), при этом измеряется литраж воды, поднятый внутри банки от исходного уровня воды.

Согласен, сложно представить с первого раза, поэтому….

Гугл > как измерить объём лёгких.

9. ШОК! ОСОЗНАЙ РАЗНИЦУ!

Мы заканчиваем с теорией и переходим к практике. Но сперва я хочу, чтобы ты ОСОЗНАЛ РАЗНИЦУ!

Как ты уже знаешь из одной статьи, есть около 10 основных факторов, которые будут влиять на то, как ваши клетки в конечном итоге будут насыщаться кислородом и каким энергопотенциалом вы будете обладать в конечном счёте.

Представь, что ты начал работать со своим дыханием, точечно воздействуя на каждый фактор.

1. Начал 24/7 дышать диафрагмальным способом, заполняя легкие воздухом не на 60-70%, а на все 100%.

Это +30% к итоговому количеству кислорода, которые будет получать каждая клетка твоего тела. Уже неплохо, согласитесь, получить прибавку в энергии на 30%? Многие ради такого эффекта каждое утро “кидаются” целой горстью различных таблеток. Этот вопрос, применимо именно к теме “кислорода”, я кстати, обязательно подниму в одной из следующих статей.

2. Предположим, у тебя есть некоторые негативные “нюансы” с носовой перегородкой (повторюсь, они есть у каждого второго-третьего), за счёт чего объем вдыхаемого воздуха снижен.

Поправил, получил +30-40% к базовому объему воздуха, который ты способен в себя вмещать за один вдох.

3. Очистил дыхательные пути от избытков слизи (мокроты) и прочего дерьма, которое осело там за годы твоей не самой идеальной с точки зрения отношения к своему телу, жизни.

20% к проходимости воздуха в легкие, в т.ч. самые дальние их отделы.

4. Увеличил рабочий объем легких в 2 раза. Например, бросил курить/парить всякую дрянь + начал специализированно заниматься на увеличение объема легких, занимался несколько месяцев, достиг хорошего результата.

Умножение всех параметров на 2. Как минимум улучшение в плане энергопотенциала на 150-200% от исходного уровня.

Это уже серьезно.

5. Начал выполнять специализированные дыхательные практики утром, днем и вечером, дабы создать гипернасыщение клеток кислородом.

Это отдельная тема, после таких заходов состояние кардинально меняется. Сложно сказать насколько процентов это даст улучшение в плане энергопотенциала, поэтому скажу просто: очень много.

6. Увеличил количество гемоглобина (клетка крови стала захватывать больше кислорода) + сделал кровь более жидкой, что ускорило транспорт кислорода к клеткам на 30%.

7. Поработал с сосудами, перестал заниматься тем, что их сужает, начал внедрять инструменты, которые их расширяют. Ток крови по сосудам опять же ускорился, сосуды стали вмещать в себя и пропускать больше крови, богатой кислородом. Процент, опять же, назвать сложно, но снова скажу: изменения ощутимые.

8. Повысил VO2 max (коэффициент усвоения кислорода организмом) в 1,5 раза от исходного уровня, чего не так сложно достичь за несколько месяцев.

Все вышеперечисленное помножается на 1.5.

9. Начал использовать очистители воздуха, дышишь чистым воздухом на своём рабочем месте/дома, тело тратит меньше энергии на очищение.

Честно, даже сложно поверить в то, что такой простой инструмент как работа с дыханием, при сочетании всех факторов вместе, может давать такой результат.

Ведь если сложить все факторы вместе, мы получим примерное усиление энергопотенциала тела примерно в 300-400% от исходного уровня.

Это ОХРЕНЕТЬ КАК МНОГО!

Это в разы, в огромное количество раз больше того эффекта в плане раскрытия потенциала своего тела и своего мозга за счёт использования тех же БАДов и ноотропных препаратов. Да и я могу так сказать, что все эти вещи могут накладываться только на сильную БАЗУ, тогда будет ощутимый результат. А кислород – это база всей базы.

Не веришь? Относишься со скепсисом?

Просто попробуй интенсивно поработать с “кислородной темой” месяц-два. Ты себя не узнаешь.

Дыхание – без преувеличения жизненно важный процесс, протекающий в живых организмах. В результате этого процесса клетки организма насыщаются кислородом, который катализирует все органические химические реакции. Современные ученые-физиологи считают, что большинство людей на Земле дышат неправильно, т. е. их организм, конечно, получает кислород из атмосферного воздуха, что обеспечивает его жизнедеятельность. Однако многие химические реакции человеческого тела так и остаются нереализованными, что вредит здоровью, истощает организм и существенно сокращает жизнь.

Что такое дыхание?

Дыхание – это физиологический процесс, который обеспечивает человеческий организм кислородом, необходимым для функционирования всех органов и тканей. Чем глубже вдох, тем больше кислорода поступает в организм и тем быстрее клетки им насыщаются. Второй неотъемлемой частью дыхания является выдох, при котором организм освобождается от углекислого газа, являющимся побочным продуктом насыщения клеток кислородом. Чем более эффективным будет выдох, тем больше отравляющего организм углекислого газа его покинет.

Дыхание является врожденным, присущим всем живым организмам, безусловным рефлексом, т. е. специально неконтролируемым мозгом. При увеличении физических нагрузок или стрессовых ситуациях, когда в крови увеличивается концентрация углекислого газа, дыхание становится учащенным. Так, организм сигнализирует нам о катастрофической нехватке кислорода.

Кислородный дефицит «тушит» метаболические процессы человеческого организма, поэтому правильное дыхание должно быть актуальной темой для каждого человека.

Как правильно дышать: видео

Виды дыхания

Существует следующая классификация видов дыхания:

• Брюшное или диафрагмальное дыхание, при котором заполняется нижняя часть легких. Такое дыхание осуществляется с помощью крупной мышцы диафрагмы, разделяющей грудной и брюшной отделы человеческого тела. При вдохе диафрагма сжимается и опускается ближе к брюшине, поэтому при этом живот «надувается». При выдохе мышца расслабляется, поднимается вверх к грудине, а живот втягивается и выталкивает воздух из организма.
• Грудное или реберное дыхание при вдохе основано на сокращении грудных мышц, сопровождаемое расширением грудной клетки. Бронхи и бронхиолы при этом увеличивают свой диаметр и максимально готовы принять поступающий в легкие воздух. При выдохе, наоборот, бронхи и грудная клетка сужаются, что позволяет «выдавить» им из себя воздух. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди людей и не самым правильным!
• Ключичное дыхание осуществляется за счет того, что при вдохе ключицы поднимаются, а при выдохе опускаются. В результате работают только верхние отделы легких, имеющие небольшой объем.

Что такое правильное дыхание?

Правильным дыханием называют физиологически верное дыхание диафрагмой, которое автоматически задействует и грудную клетку, т. о. наши легкие заполняются кислородом максимально. В результате такого дыхания диафрагма попутно массирует поджелудочную железу, почки, печень, селезенку, сердечную сумку.

Важно знать, что правильное брюшное дыхание в принципе невозможно получить, вдыхая воздух через рот, ведь ротовое дыхание ухудшает газообмен организма. Дыхание через нос позволяет активизировать диафрагму, максимально обеспечить кислородом клетки тела. Кроме того, носовое дыхание обеспечивает поступление чистого воздуха, который очищается в носу от пыли, вирусов и бактерий.

Итак, правильное и здоровое дыхание – это дыхание животом, при котором воздух поступает в организм через нос. И именно так большинство людей не имеют дышать! Однако правильному дыханию можно и нужно научиться. Особенно это важно сделать тем, кто начал усиленную работу над своим телом, выбрав здоровый образ жизни, насыщенный физическими нагрузками.

Правильное дыхание во время тренировок

При интенсивном тренинге особенно важны ускоренные метаболические процессы, которые при нехватке кислорода просто не могут протекать. Вариант, при котором человек учащенно дышит через рот, как рыба, брошенная на берег, неправилен еще и потому что при этом повышается нагрузка на сердце, сосуды, организм испытывает стресс, а в крови все равно фиксируется нехватка кислорода. Для атлета же в зале, поднимающего штангу, такое дыхание и вовсе опасно. Именно из-за этого многие начинающие спортсмены вместо приятной усталости после тренировки чувствуют полнейший упадок сил и разбитость.

Людям, активно занимающимся спортом важно освоить правильное диафрагмальное носовое дыхание и применять его не только в зале, но и в обычной жизни.

Как научиться правильно дышать?

Чтобы научиться правильно дышать нужно:

• выполнять упражнения на технику диафрагмального и грудного дыхания не реже 2 раз в день примерно по 5 минут;
• новичкам рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную технику лежа, позже можно проводить регулярные тренировки стоя или сидя;
• проводить занятия, направленные на дыхательные техники нужно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
• упражнения на дыхание начинают с энергичного выдоха, следующие вдохи и выдохи во время дыхательных упражнений должны быть плавными и медленными;
• контролировать продолжительность вдоха и выдоха – выдох должен быть вдвое длиннее вдоха;
• обязательно следить за ритмом дыхания в обычной жизни и во время тренировок в зале;
• постоянно увеличивать интервал между вдохами, обеспечивая тем самым их максимальную глубину.

Как научиться правильно дышать животом?

Последовательность действий эффективной методики освоения диафрагмального дыхания для новичков следующая:

• лечь на спину, согнув ноги в коленях;
• руки расположить на животе;
• сделать энергичный выдох, а затем медленный вдох, при котором нужно сосредоточиться на пупке, проконтролировать подъем живота и не задействовать грудь;
• сделать плавный выдох, сопровождаемый втягиванием живота;
• повторить упражнение 6–7 раз.

Как научиться правильно дышать грудью?

Нужно лечь в то же исходное положение, как для тренировки диафрагмального дыхания, только руки следует расположить на грудной клетке. Выполняются медленные вдох и выдох с концентрацией внимания на ребрах. Достаточно повторить упражнение 6–7 раз.

Важно не ограничиваться дыхательными техниками только как некими упражнениями, нужно довести навык правильного дыхания до автоматизма, контролируя вдохи и выдохи в течение всего дня. Обычно через 1–3 месяца любой человек может дышать предельно глубоко, отлично насыщая организм кислородом. Длительные тренировки по более сложным методикам позволяют овладеть всеми тремя видами дыхания за один цикл «вдох-выдох». Так дышат йоги и профессиональные дайверы. Человеческим возможностям нет границ, главное – желание быть здоровым!