Зависимость от спорта психология. Что такое зависимость от спорта и чем она опасна. Бывает ли зависимость от фитнеса

Нередко приходится наблюдать за тем, как наши знакомые в попытках сбросить лишний вес и приобрести красивые формы начинают переходить границы разумного, замыкая все свое существование на диетах и регулярных занятиях спортом. Как распознать проблему и решить ее?

Зависимость от спорта или, другими словами, аддикция упражнений, чаще всего встречается у достаточно молодых людей, хотя бывают и исключения. Все начинается банально - со стремления усовершенствовать свое тело. Но вот уже банальные утренние пробежки или традиционная зарядка постепенно переходит в регулярные ежедневные многочасовые тренировки в фитнес-клубе, а нагрузки постоянно увеличиваются, все интересы такого человека сводятся исключительно к обсуждению систем питания и новых фитнес-трендов

В современной науке о спорте принято различать спорт для здоровья (то, что раньше называлось физической культурой) и спорт высших достижений (профессиональный). Кроме того, выделяют и так называемые экстремальные виды спорта, которые в наши дни завоевывают все большую популярность. Бесспорно, физическая активность и спорт повышают качество жизни. Парадоксально, что, несмотря на огромную пользу спорта, среди специалистов существует неформальный консенсус, что физическая активность может приносить и вред

В современном обществе все большее распространение получают различные зависимости, которые на профессиональном языке именуются аддикциями. Различают химическую аддикцию (зависимость от табака, алкоголя, наркотиков и фармакологических веществ) и нехимическую зависимость (поведенческая аддикция), которая включает: интернет-зависимость, гэмблинг (зависимость от азартных игр), работоголизм, ургентная аддикция, аддикция отношений, сексуальная зависимость, любовная аддикция, аддикция к трате денег или к покупкам (компульсивный шопинг), аддикция избегания.

В последние годы интерес исследователей вызывает особая форма аддиктивного поведения, которая относиться к нехимическим формам зависимостей - спортивная аддикция (зависимость от физических упражнений). Зависимость от физических упражнений представляет собой состояние, при котором человек чрезмерно увлечен физическими упражнениями

В современной науке о спорте принято различать спорт для здоровья (то, что раньше называлось физической культурой) и спорт высших достижений (профессиональный). Кроме того, выделяют и так называемые экстремальные виды спорта, которые в наши дни завоевывают все большую популярность. Именно спорт высших достижений и экстремальный спорт несут в себе наибольший аддиктивный потенциал.

В последние десятилетия в западной литературе появляются публикации, посвященные аддикции упражнений

Согласно исследованиям, 52% триатлонистов, 25% бегунов и 3% посетителей фитнес-клубов имеют зависимость, которая негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Иными словами, ежедневно тысячи людей занимаются спортом и стараются придерживаться спортивного питания не потому, что это им действительно нравится, а потому, что они принуждают себя к этому. Фитнес-одержимость — не миф, но суровая реальность. И обратная сторона здорового образа жизни, о которой не принято говорить.

Мы решили нарушить молчание, и рассказать о том, откуда возникает одержимость спортом, в чем она проявляется и почему с ней нужно бороться.

Зависимость от фитнеса является тем термином, который драматично может использовать один из ваших друзей, чтобы описать, насколько ему нравится ходить в зал. Однако в отличие от одержимости шоколадом (да-да, мы все немного шоколадные наркоманы) или туфлями, фитнес-одержимость может иметь реальные психологические и физические последствия. Доктор Хезер Хьюзенбласс, автор книги The Truth About Exercise Addiction, сравнивает это явление с наркотической или алкогольной зависимостью.

"Подобно веществам в наркотиках и алкоголе, способным влиять на мозг, принуждение к тренировкам может захватить эмоциональные центры мозга, — предупреждает Хьюзенбласс. — Так что человек будет нуждаться во все большем количестве спортивной рутины или физических упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо". В случае же отступления от графика вы столкнетесь с "симптомами отмены" — беспокойством, раздражительностью, усталостью, депрессией, головными болями и другими болевыми ощущениями.

Как начинается зависимость от фитнеса

Так когда же здоровая привычка превращается в неконтролируемую зависимость? Все начинается на позитивной ноте, с хорошей программы упражнений, которая вам очень нравится. Но в конечном итоге вы перестаете чувствовать удовлетворение после 60-минутного занятия. Вам кажется, что если бы тренировка длилась 1,5-2 часа, вы смогли бы привести себя в форму значительно быстрее.

"Фитнес-одержимость начинается тогда, когда человеку требуется все больше и больше активности по сравнению с первоначальными тренировками, чтобы чувствовать себя уверенно, — говорит доктор Хьюзенбласс. — Проблема становится все более сильной, когда режим фитнес-наркомана выходит из-под контроля, когда он начинает пренебрегать работой или учебой в пользу тренировок, или не может участвовать в чем-то, что доставляло ему радость (например, встречи с друзьями), потому что занят в фитнес-клубе".

Найти время для тренажерного зала в напряженном графике — это одно. Но когда тренажерный зал становится центральным звеном вашего графика — это совсем другое. Проще говоря, если вы начинаете пропускать семейные обеды ради дополнительной тренировки, это повод задуматься.

Вторичная фитнес-одержимость

Хотя фитнес-одержимость не является расстройством пищевого поведения, Хезер Хьюзенбласс отмечает, что многие люди, страдающие от пищевых расстройств, находятся в группе риска в смысле фитнес-одержимости. Спорт в данном случае становится инструментом контроля потребленных калорий и эффективности их сжигания. Причем, важно понимать, что к нарушениям пищевого поведения в данном случае относятся не только анорексия и булимия, но также орторексия (навязчивое стремление к здоровому и правильному питанию).

"Для людей, страдающих вторичной фитнес-одержимостью, физические упражнения превращаются в альтернативную форму экстремального контроля над размером тела, его формой, весом и общим внешним видом. Процесс для них уже не так важен", — замечает Хьюзенбласс.

Опасность фитнес-вдохновения

С увеличением количества фитнес-одержимых исследователи сместили фокус на социальные сети, которые очевидно играют здесь не последнюю роль. "Снимки с хэштегом #fitspiration предназначены для того, чтобы мотивировать людей на занятия спортом. Но, к сожалению, они часто не в состоянии сделать это. Исследование показывает, что они могут фактически заставить людей отказаться от спорта в силу невозможности достичь идеала", — объясняет эксперт.

Важное замечание: не все, кто подписывается на вдохновляющие фитнес-аккаунты в Instagram, являются фитнес-наркоманами. Однако каждый фитнес-наркоман потребляет и генерирует преимущественно этот тип контента.

Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Короткая зарядка подчас более полезна для здоровья, чем интенсивные тренировки. Чрезмерная программа тренировок приводит к сильному физическому переутомлению и даже к «спортивной» болезни. И нужно вовремя сказать себе “Хватит!"

Текст: Алевтина Иванова

Где же та критическая точка, за которой занятия фитнесом и спортом не только не способствуют развитию и тренировке организма, но оказывают на него негативное влияние? Для каждого человека эта точка наступает в разное время. К примеру, большинство людей может только мечтать о выносливости спортсменов, занимающихся олимпийским триатлоном. Что и говорить, не каждому по силам сначала проплыть 1,5 км, затем 40 км проехать на велосипеде и еще 10 км пробежать. И без перерыва на отдых!

А для кого-то предел физических возможностей организма - это всего лишь дополнительный «блин» на штанге или поход в фитнес-центр «сверх программы».

Многие люди так стремятся быть в хорошей форме, что порой им сложно умерить пыл и сделать перерыв в программе тренировок. Однако если после занятий спортом вместо прилива энергии человек постоянно чувствует усталость, физическое переутомление, то это повод насторожиться. Возможно, он перетренировался, став жертвой физических перегрузок.

Основные признаки перетренированности

Чтобы перетренированность не стала патологической, ее нужно вовремя распознать. Вот основные признаки:

Снижение активности, быстрая утомляемость
. Расстройство координации
. Требуется больше времени на восстановление сил
. Учащенное сердцебиение по утрам
. Повышенное давление в состоянии покоя
. Головная боль
. Потеря аппетита
. Боль в мышцах
. Желудочно-кишечные расстройства
. Ослабление иммунной системы
. Увеличение числа травм костно-мышечной системы
. Нарушения сна, бессонница

Часть признаков носит физиологический характер, но не только. Обычно занятия физкультурой и спортом снимают стресс и улучшают наше самочувствие. Однако чрезмерно интенсивные занятия и тренировки имеют обратный эффект и могут вызывать раздражительность, агрессию, апатию и пониженную самооценку.

Причины переутомления

Что делать, если вы заметили у себя один из признаков перетренированности? Для начала нужно понять, что является его истинной причиной, и честно себе в этом признаться. Можно понять профессиональных спортсменов, которые в стремлении получить более высокие результаты, сознательно увеличивают нагрузку на тренировках. Но если чрезмерная программа тренировок угрожает здоровью, то стоит задуматься, так ли уж она нужна на самом деле?

Самый простой выход - снизить интенсивность тренировок до прежнего уровня. Дело в том, что организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым более высоким нагрузкам. Даже профессиональные триатлонисты не вдруг и не сразу могут выполнить программу олимпийского триатлона, не говоря уже о запредельной программе Ironman («Железный человек») . Это тоже вид триатлона - поистине спорт «на выживание»: плавание — 3,8 км, велогонка— 180 км и бег — 42,195 км. Чтобы достичь таких результатов, спортсмены постепенно увеличивают интенсивность тренировок, позволяя организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам.

Еще один важный момент. Бывает, что переутомление вызвано не физиологическими, а скорее, психологическими причинами. Когда человек часами изнуряет себя в тренажерном зале, тренируется с повышенными физическими нагрузками, то едва ли можно говорить о его стремлении «улучшить свою форму». Скорее, это самая настоящая зависимость . Тренировки на грани изнеможения, с риском получить травму, а также смещение ценностей от шкалы «здоровье, самочувствии» в сторону «спорта» — все это признаки настоящей зависимости. Не случайно, зависимость от спорта и фитнеса признана такой же реальной проблемой, как и пищевые расстройства. Только распознать спортивную зависимость гораздо сложнее.

Регулярные перегрузки способны привести к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем. Запирая себя в тренажерном зале, люди рискуют своим здоровьем.

Все хорошо в меру

Умеренность - вот ключ к решению проблемы. Чтобы вести здоровый образ жизни и при этом хорошо себя чувствовать, лучше всего заниматься спортом в меру своих возможностей. Не следует тренироваться по два часа в день, так как именно столько времени проводит в тренажерном зале приятель. Организму нужно время, чтобы приспособиться и адаптироваться к нагрузкам, и время, чтобы восстановить силы. А тренировку на пределе возможностей можно назвать тактикой «шаг вперед, два шага назад». Прямо скажем, не самая эффективная тактика.

Узнайте, насколько хорошо или плохо иметь эмоциональную привязку к спорту. И как не переходить границу из крайности в крайность в тренировочном процессе.

Содержание статьи:

Возможно, не каждый человек поверит, что зависимость от спорта существует. Однако на практике это явление встречается достаточно часто. Сегодня все больше людей начинает заниматься фитнесом и если прежде активно спортом занимались звезды шоу-бизнеса, то сейчас к нему приобщаются и простые люди. В пользе физических нагрузок сомневаться не приходится, ведь даже ежедневные пешие прогулки могут значительно оздоровить организм.

К сожалению, сейчас все чаще простое желание подкачаться превращается в зависимость от спорта. Это связано со стремлением людей в максимально короткие сроки добиться высоких результатов. Мужчины стремятся нарастить мускульную массу и придать своим мышцам рельеф. Девушки в свою очередь стараются похудеть и приблизиться к эталону красоты.

Как появляется зависимость от спорта?

В медицине существует такое понятие, как бигорексия. Говоря простым языком, оно предполагает болезненные реакции человека на все вопросы, связанные с эстетическим совершенством. К этому можно причислить и сильные переживания по поводу отсутствия быстрого результата после тренинга.

В результате атлет начинает все больше времени проводить в тренировках, стараясь придать телу желаемые пропорции. В этой связи следует отметить, что очень часто у людей, страдающих зависимостью от спорта, заметно снижена самооценка. В результате прогресс на тренировках становится для них единственной желанной наградой за весь их труд в зале.

С этой точки зрения бигорексию можно считать неким защитным механизмом, который способен компенсировать низкую самооценку человека внешним видом его тела, которое должно восхитить окружающих. Если анорексия практически всегда скрывается людьми, то с бигорексией ситуации противоположна, и она всегда выставлена на всеобщее обозрение.

Как можно распознать зависимость от спорта?

Ученые уже достаточно давно исследуют это состояние, что позволило выделить несколько характерных черт, наблюдаемых отдельно друг от друга либо в комплексе:

1. При зависимости от спорта у человека развивается толерантность к физическим нагрузкам и для получения прежнего результата необходимо увеличивать «дозировку».
2. Зависимость способна целиком завладеть сознанием человека, и он постоянно думает о предстоящих занятиях даже когда до их начала остается много времени.
3. Если убрать физические нагрузки, то возникает симптом отмены, сопровождающийся ухудшением самочувствия.
4. Возможно вступление «пациента» в конфликт с окружающим его кругом людей.
5. Весь распорядок дня человека, страдающего зависимостью от спорта, составлен с учетом его страсти.

Ученые считают, что этот вид зависимости можно преодолеть, но пока не пришли к единому мнению в вопросе - необходимо ли это. Данный факт связан с тем, что после отказа от выполнения упражнений, человек может начать искать иные способы получения своей «дозы» эндорфинов.

Перетренированность и зависимость от спорта

• Быстрая утомляемость и падение физической активности.
• Нарушение координации движений.
• Усиленное сердцебиение в утреннее время.
• Головные боли.
• Нарушения работы пищеварительной системы.
• Ослабление иммунитета.
• Нарушения режима сна и частая бессонница.
• Резкое снижение аппетита.
• Высокое давление крови в период покоя.

Если вы обнаружили у себя один или несколько выше приведенных признаков апатии, то вы должны в первую очередь признаться самому себе, что перестарались с нагрузками. После этого важно определить причину наступления состояния перетренированности. Если это происходит с профессиональным атлетом, то его вполне можно понять, так как он должен добиться высокого результата любыми средствами. Если вы тренируетесь для себя, то стоит задуматься - необходимы ли вам нагрузки, угрожающие здоровью?

При появлении симптомов перетренированности вам необходимо вернуться к прежним нагрузкам, ведь организму необходимо время на адаптацию к ним. Вы должны понимать, что даже профессиональным спортсменам необходимо определенное время для достижения высоких результатов. При этом следует помнить и о том, что сегодня спорт высоких достижений немыслим без соответствующей фармакологической поддержки. А она в свою очередь не подразумевает использование только ААС. Профессиональные атлеты используют большое количество различных препаратов, позволяющих им переносить огромные нагрузки.

Вполне очевидно, что обычный человек себе этого позволить не может, да и необходимости в этом нет. Также следует сказать, что основные причины развития перетренированности могут оказаться не физиологической, а психологической природы. Если вы часами на пролет работаете в зале, то говорить о простом улучшении и тем более поддержании формы просто бессмысленно. В этой ситуации уже можно говорить и о зависимости от спорта.

Никто не сможет объяснить причины подобного применительно к любителям спорта. Если оправдание использованию стероидов в любительском спорте хоть и с трудом, но найти можно, то применительно к высоким тренировочным нагрузкам на грани возможного - никак не получается.

Атлетам, которые не планируют участвовать в состязания и тренирующихся для себя необходимо акцентировать внимание на улучшении состояния своего здоровья. Безусловно, вас могут привлекать фотографии культуристов из профильных журналов, но при этом необходимо отдавать себе отчет в том, как этот результат был достигнут.

Сейчас зависимость от спорта является такой же реальной проблемой, как и различные виды заболеваний или игровая зависимость. Вот только зависимость от спорта достаточно сложно диагностировать. Вы должны понимать, что чрезмерные физические нагрузки, которые носят регулярный характер, могут лишь ухудшить состояние вашего здоровья.

Умеренность необходимо в любом деле, в том числе и занятиях фитнесом. Если вы хотите быть здоровым и получать удовольствие от своих тренировок, то заниматься необходимо в соответствии со своими возможностями. Работа в зале на пределе этих самых возможностей станет для вас шагом назад и об этом следует помнить.

Больше о зависимости от тренировок и спорта в этом видео.

Врачи Американской Ассоциации Фитнеса бьют тревогу. Такое здоровое на первый взгляд пристрастие к тренировкам может оказаться признаком тяжелой психологической зависимости. «Фитнесоголики» склонны отказываться от рабочих и семейных обязанностей ради тренировки, они способны практически на все, только чтобы не пропустить любимое занятие. И самое главное – болезненная зависимость от фитнеса проявляется в том, что человек пытается немедленно потратить на тренировке то, что скушал, чтобы не набрать вес.

Тест

Формально, фитнесоголиком может считаться человек, который проводит в зале более 5 часов в неделю. Однако Американской Ассоциацией Фитнеса был разработан специальный тест для более точного определения зависимости, на вопросы которого мы и предлагаем вам ответить.

1. Чувствуете ли вы вину за пропуск тренировки?
2. Стараетесь ли вы больше двигаться, если пропустили тренировку?
3. Ваше настроение зависит от того, тренировались вы сегодня или нет?
4. Вы чувствуете себя усталым и не хотите ходить на тренировки, но заставляете себя?
5. Вы проводите в зале более 5 часов в неделю?
6. Вы избегаете рабочих и семейных обязанностей ради того, чтобы сходить на тренировку?
7. Вы занимаетесь с полной отдачей, несмотря на недомогание?
8. Вы стремитесь потратить все калории, полученные с пищей во время тренировки?
9. Вы приобретаете абонемент в спортзал в первую очередь и только потом рассчитываете ежемесячные траты?
10. Ваше членство в фитнес-клубе стоит намного дороже, чем вы действительно можете себе позволить?

Если вы ответили «да» на более, чем четыре вопроса из списка, стоит задуматься о своем отношении к тренировкам – оно рискует перерасти в зависимость.

Как с ней бороться

Многие люди возразят, что только мечтали бы о фитнес-зависимости. Действительно, невозможность прожить без спортзала и тренировок на первый взгляд – не самое ужасное, что можно придумать. Вы будете выполнять тренировочный план и худеть, так зачем же избавляться от такой удобной зависимости, это же не болезненная тяга к шоколаду, например. На самом деле не все так просто.

В большинстве своем фитнесоголики худыми не бывают. Их проблема – в постоянной перетренированности. Слишком много занятий, слишком много нагрузки на мышцы. В итоге организм находится в состоянии постоянного стресса, и повышает аппетит. Естественно, удержать диету в таких условиях становится очень сложной задачей. Вот большинство людей с болезненной зависимостью от фитнеса и не придерживаются рациональных планов питания. Так что, вопреки расхожему мнению, похудеть проще тем, кто не «зависит» от тренировок.

Психологи советуют ограничить тренировки 5 часами в неделю и перестать переживать о том, что у вас еще осталось свободное время, которое можно потратить не фитнес. Вспомните о том, что у вас есть другие увлечения, не связанные с физической нагрузкой и обязательно включите их в свое расписание. Ну а самое главное на пути избавления от фитнес-зависимости – это осознание того факта, что ни один спорт не избавит вас от необходимости рационально и сбалансировано питаться.

Только умеренные тренировки, восстановление и рациональное питание помогут «вылепить» красивое тело.