Согласно множествам исследований, ягодичный мост является одним из наиболее эффективных упражнений для работы над самой большой мышечной группой человека – ягодичными мышцами.

Движение выполняется за счёт разгибания бедра в тазобедренном суставе. Подбирая нужные углы, можно достигнуть максимальной проработки ягодичных мышц, даже больше, чем в приседаниях и выпадах, так любимых многими.

Наиболее популярны 2 вариации выполнения упражнения:

• На полу. Больше подойдёт для новичков из-за достаточно простой техники выполнения. Так же позволяет использовать множество вариаций.
  Например, ставить ноги на возвышенность, работать на одной ноге, фиксировать набивной мяч между бедрами, использовать малые эспандеры для бедер и многое другое.
• От скамейки или другой возвышенности. Техника выполнения немного сложнее, так как отсутствует постоянная фиксация шеи и головы. Необходимо отслеживать напряжение мышц кора, положение спины на краю лавочки, положение головы в пространстве, напряжение шеи. Но при этом возможна большая амплитуда выполнения движения.

Кроме прочего, можно использовать отягощение в виде свободных весов (гантели, гири, штанги). Выполнять упражнение в тренажере Смита, в тренажере для разгибания бедра.

Упражнение хоть и простое, но не стоит выполнять его бездумно.

Придя в фитнес клуб Kickstart Gym, обратитесь за помощью к тренеру. Он покажет вам правильную технику выполнения упражнения, подскажет вариации для достижения ваших целей и поможет правильно внедрить «Ягодичный мост» в тренировочный процесс.