ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
Согласно множествам исследований, ягодичный мост является одним из наиболее эффективных упражнений для работы над самой большой мышечной группой человека – ягодичными мышцами.
Движение выполняется за счёт разгибания бедра в тазобедренном суставе. Подбирая нужные углы, можно достигнуть максимальной проработки ягодичных мышц, даже больше, чем в приседаниях и выпадах, так любимых многими.
Наиболее популярны 2 вариации выполнения упражнения:
- На полу. Больше подойдёт для новичков из-за достаточно простой техники выполнения. Так же позволяет использовать множество вариаций.
Например, ставить ноги на возвышенность, работать на одной ноге, фиксировать набивной мяч между бедрами, использовать малые эспандеры для бедер и многое другое. - От скамейки или другой возвышенности. Техника выполнения немного сложнее, так как отсутствует постоянная фиксация шеи и головы. Необходимо отслеживать напряжение мышц кора, положение спины на краю лавочки, положение головы в пространстве, напряжение шеи. Но при этом возможна большая амплитуда выполнения движения.
Кроме прочего, можно использовать отягощение в виде свободных весов (гантели, гири, штанги). Выполнять упражнение в тренажере Смита, в тренажере для разгибания бедра.
Упражнение хоть и простое, но не стоит выполнять его бездумно.
Придя в фитнес клуб Kickstart Gym, обратитесь за помощью к тренеру. Он покажет вам правильную технику выполнения упражнения, подскажет вариации для достижения ваших целей и поможет правильно внедрить «Ягодичный мост» в тренировочный процесс.
ВАШИ ТРЕНЕРЫ
Вы можете оставить нам свое сообщение,
заполнив форму ниже:
НАШИ СТРАНИЦЫ
Все новости Клуба мы публикуем на наших страницах в соцсетях. Присоединяйтесь!
Мы будем рады видеть Вас в числе наших подписчиков!
АДРЕС
Адрес: г. Москва
ул. Сергия Радонежского, д. 15-17 стр. 22
ТЕЛЕФОН
+7 (999) 555-00-89
ЧАСЫ РАБОТЫ
Без выходных
08:00 — 23:00