ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ

Ягодичный мост

Согласно множествам исследований, ягодичный мост является одним из наиболее эффективных упражнений для работы над самой большой мышечной группой человека – ягодичными мышцами.

Движение выполняется за счёт разгибания бедра в тазобедренном суставе. Подбирая нужные углы, можно достигнуть максимальной проработки ягодичных мышц, даже больше, чем в приседаниях и выпадах, так любимых многими.

Наиболее популярны 2 вариации выполнения упражнения:

  • На полу. Больше подойдёт для новичков из-за достаточно простой техники выполнения. Так же позволяет использовать множество вариаций.
    Например, ставить ноги на возвышенность, работать на одной ноге, фиксировать набивной мяч между бедрами, использовать малые эспандеры для бедер и многое другое.
  • От скамейки или другой возвышенности. Техника выполнения немного сложнее, так как отсутствует постоянная фиксация шеи и головы. Необходимо отслеживать напряжение мышц кора, положение спины на краю лавочки, положение головы в пространстве, напряжение шеи. Но при этом возможна большая амплитуда выполнения движения.

Кроме прочего, можно использовать отягощение в виде свободных весов (гантели, гири, штанги). Выполнять упражнение в тренажере Смита, в тренажере для разгибания бедра.

Упражнение хоть и простое, но не стоит выполнять его бездумно.

Придя в фитнес клуб Kickstart Gym, обратитесь за помощью к тренеру. Он покажет вам правильную технику выполнения упражнения, подскажет вариации для достижения ваших целей и поможет правильно внедрить «Ягодичный мост» в тренировочный процесс.

ВАШИ ТРЕНЕРЫ

Иванов Валерий
Иванов ВалерийМастер тренер
Дипломированный тренер по физической культуре и спорту.
Многопрофильный спортсмен, призер чемпионата России по мини-футболу, любитель активного отдыха и спортивных развлечений.
Может вам предложить современные методики по:
— Функциональному тренингу;
— Общей физической подготовке и разнообразные тренировки с собственным весом;

Вы можете оставить нам  свое сообщение,

заполнив форму ниже:

Ваше сообщение отправлено.
Произошла ошибка при отправке сообщения. Пожалуйста, попробуйте отправить его снова.

Нажимая кнопку "Отправить",  вы подтверждаете свое Согласие на обработку персональных данных 

НАШИ СТРАНИЦЫ

Все новости  Клуба мы публикуем на наших страницах в соцсетях. Присоединяйтесь!

Мы будем рады видеть Вас в числе наших подписчиков!

АДРЕС

Адрес: г. Москва
ул. Сергия Радонежского, д. 15-17 стр. 22

ТЕЛЕФОН

+7 (999) 555-00-89

ЧАСЫ РАБОТЫ

Без выходных
08:00 — 23:00