Сколько нужно ходить в день для похудения. Сколько нужно ходить чтобы похудеть? Как ходить чтобы похудеть? Можно ли похудеть от ходьбы пешком

Сколько нужно ходить чтобы похудеть? Как ходить чтобы похудеть?

Многие из нас хотят обрести красивое, упругое и спортивное телосложение. Но, чтобы добиться таких результатов, придется «сесть» на строгую диету и часами проводить время в спортзале. К сожалению, на такие «подвиги» не каждый может согласиться. Во-первых, выдержать строгую диету очень трудно, а еще труднее удержать полученный результат, а во-вторых, не у каждого из нас найдется время и деньги на посещение фитнесс центров. И что же делать? Как без диет и тренажерных залов добиться фигуры мечты?

Верным способом к похудению и обретению безупречной фигуры может стать обычная ходьба. Осталось только выяснить, как правильно ходить, чтобы сбросить вес.

Ходить и… худеть!

Для получения превосходных результатов, важно знать, сколько нужно ходить, чтобы похудеть и другие преимущества такого похудения.

Стабильного и эффективного снижения веса можно достигнуть, если постепенно снижать калории дневного рациона и, одновременно, увеличив физические нагрузки. Помните, что быстрое похудение на диетах, наносит урон здоровью, а лишние килограммы очень часто, после таких диет, возвращаются снова и в больших количествах. В-третьих, после резкого и быстрого похудения могут наблюдаться:

• обвислость кожи;
• недомогание;
• анемия;
• общая слабость;
• организм может испытывать стресс и раздражительность.

Поэтому, чтобы избежать всех этих неприятных симптомов важно много пешком ходить, чтобы похудеть.

Сколько нужно ходить, чтобы стать стройным?

Хотите похудеть благодаря ходьбе? В таком случае вы, обязаны, знать точно: сколько и как нужно ходить, чтобы похудеть, а также, с какой скоростью нужно ходить, чтобы похудеть?

• Чтобы не просто сохранить вес, а, именно, похудеть, нужно четко знать: сколько и как ходить, чтобы похудеть, а также, сколько часов надо ходить, чтобы похудеть.
• Оказывается, ходить пешком необходимо ежедневно, с определенной и умеренной скоростью. Рекомендуется начинать ходьбу с одного часа и, постепенно, увеличивая количество времени, доводя его до двух часов.
• Во время ходьбы не рекомендуется: сбивать скорость, останавливаться и делать большие перерывы.
• Второе, что вы должны сделать - следить за пульсом. Не знаете, какой пульс при ходьбе, чтобы похудеть? Обычно, частота пульса рассчитывается по следующей формуле: от ста сорока и ста пятидесяти отнимите возраст. При этом учтите состояние здоровья и пол человека. К примеру, мужчина 35 лет хочет рассчитать пульс: 140- 35=105, 150-35=115. Значит, частота его пульса не должна быть в пределах от 105 до 115 ударов в минуту. А вот у женщин частота пульса может быть на семь ударов больше.
• За два месяца систематических тренировок ходьбой частота пульса может снизиться до десяти ударов. В этом случае, можно увеличить скорость и дистанцию, а также сократить количество времени.
• Людям здоровым и крепким, можно сочетать пешие прогулки с утяжелителями, а также гимнастическими упражнениями. К примеру, начинать утро с зарядки. Такой комплексный подход также поможет вам распрощаться и с проблемными зонами в области ягодиц, живота, бедер и т.д.
• Как ходить, чтобы похудеть? Некоторые специалисты по фитнессу утверждают, чтобы ходить и похудеть, надо проделать не меньше двенадцати тысяч шагов в день с умеренной скоростью. И все-таки прислушивайтесь к своему здоровью. Если можете выполнять большее количество нагрузок и, при этом, чувствуете себя хорошо, значит, действуйте!
• Старайтесь больше гулять, проводить время на природе, общаться с друзьями, приятными людьми и больше двигайтесь.
• Не обязательно ходить час, чтобы похудеть, а обязательно, прислушиваться к себе. Помните, что один час активной ходьбы поможет сжечь до ста пятидесяти лишних калорий. И за шесть месяцев активных пеших прогулок можно похудеть от трех до восьми килограммов. Все будет зависеть от темпа и дистанции.
• Сократите количество калорийной пищи: сладкого, мучного и жирного, таким образом, вы быстрее избавитесь от лишнего веса и проблемных зон.
• Пейте воду хорошего качества не менее двух литров.
• По желанию можно приобрести шагомер. Некоторые модели помогут не только посчитать количество проделанных шагов, но и посчитать пульс и даже измерить давление.

Какие существуют виды ходьбы?

Спортивная ходьба помогает сжечь не только сто калорий за пятнадцать минут, но и тренирует мышцы бедер, ног, ягодиц, живота и даже рук.

Ходьба с напряжением и тренировкой мышц ягодичных , поможет сделать ваши ягодицы красивыми и упругими.

Ходьба в гору (или вверх) способствует укреплению икроножных мышц и бедер.

Ходить вперед спиной полезно для тренировки мышц ягодиц, ног и спины.

• Для получения хороших результатов рекомендуется также делать массаж с антицеллюлитными кремами.
• Термобелье и специальные пояса, ускорят процесс похудения.
• Раз в неделю ходите в сауну или баню.
• Кроме ходьбы можно также посещать бассейн и заниматься спортом.
• Зеленый чай, имбирь, цитрусовые, красный перец, кожура от апельсин и мандарин являются прекрасными природными жиросжигателями.

И последнее! Если вы решили похудеть без диет и физических нагрузок в спортзале, активная ходьба будет идеальным для этого вариантом. Но, прежде чем приступить к любым физическим нагрузкам, рекомендуется посоветоваться по этому поводу с врачом.

Одноклассники

Прогулки пешком по праву именуются бюджетным видом физической активности. Ведь покупать абонемент в спортзал не придется, как и специальную спортивную одежду и обувь. Добиться рекордных снижений массы тела одной ходьбой вряд ли удастся. Но польза от таких нагрузок есть - укрепляются мышцы ног, сжигаются лишние калории, обмен веществ становится более активным, так же как и работа сердечно-сосудистой системы.

Никто, даже самый опытный тренер не скажет вам, сколько в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть. Все зависит от образа жизни, которые вел человек до того, как решил заняться своей формой. К примеру, если в последнее время вашим основным занятием на вечер и выходные было сидение на диване, то даже неспешные прогулки поначалу будут давать положительные результаты. Это связано с тем, что организм не привык к нагрузкам. А дальше? Дальше следует наращивать темпы, чтобы поставить процесс сжигания жира на «рельсы».

Чтобы этого добиться, важно ходить со скоростью, равной 6 км в час. А сколько нужно ходить пешком? Как минимум - 40 минут, оптимально - час через день. Подойдут не только условия улицы, но и беговая дорожка. Если придерживаться такого темпа, весы уже через месяц покажут минус два-три килограмма. Хочется более внушительных результатов? Подключайте другие виды физической активности - йога, танцы, силовые нагрузки, пилатес.

Поговорим о правилах

Ходьба приносит пользу не только в условиях определенного темпа, но и при соблюдении определенных правил.

Правило первое - учитываем свое самочувствие и уровень физической подготовки. Если вы относитесь к типу «житель дивана», то неожиданное введение часовых прогулок в хорошем темпе ваш организм не обрадует. Как результат - боли в мышцах и полное отсутствие желание заниматься дальше.

Правило второе - подготовьте ритмичную музыку, которая будет вам по душе. Такая тренировка не заставит скучать.

Правило третье - купить гаджет/установить приложение, которые будут помогать считать шаги, расстояние, а еще следить за прогрессом тренировок. А еще они будут учитывать те шаги, которые человек делает вне тренировок. Эксперты, говоря о том, сколько в день нужно делать шагов, чтобы похудеть, называют цифру 10000. Старайтесь, чтобы на вашем шагомере к концу дня была именно она.

Правило четвертое - у природы нет плохой погоды. Для отмены тренировки есть только две причины - болезнь и проливной дождь. Приобретите удобную необходимую одежду для каждого времени года и занимайтесь в удовольствие и безопасно.

Правило пятое - нет однообразию. Если вы занимаетесь на улице, старайтесь менять локацию тренировок. Исследование новых территорий - лучший помощник в борьбе со скукой.

Правило шестое - ровная спина. Осанка - залог того, что ваш организм получит максимум от занятий ходьбой, все обменные процессы в этом случае получат дополнительный импульс для активизации. Когда человек сутулится, всего его органы как бы опускаются, зажимаются.

Правило седьмое - правильно дышим. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Если почувствуете одышку - снизьте темп. Так тренировка пойдет в нужном и правильном русле.

Уже отмечалось, что говоря о том, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, важно учитывать скорость передвижения. Быстрый темп заставляет организм быстро уставать. Помочь справиться с этим поможет правильное состояние тела. Оно должно быть напряжено, спина должна сохранять свою ровность (см. Правило шестое). Локти следует согнуть под углом 90°. Руки совершают движение от бедер до уровня груди. Шаги должны быть короткими, равномерными, но быстрыми. Правильная постановка стопы также важна для результативности.

Поможет увеличить потерю калорий чередование скорости движения - от энергичной ходьбы к еще более быстрым шагам. Интервалы между чередованиями следует делать очень маленькими или же, напротив, большими.

Для определения длительности каждого этапа удобно использовать какие-то маячки. Например, светофоры, столбы, скамейки и так далее.

На увеличение расхода калорий положительно влияет и включение в маршрут возвышенностей. Параллельно вы укрепите ягодицы и ноги.

Учимся измерять среднюю скорость

Оптимальная скорость движения при спортивной ходьбе - 6 км в час. Определить это можно при помощи шагомера. При его отсутствии определить, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть поможет несложная квалификация ходьбы:

• от 60 до 70 шагов за 1 минуту - очень медленная;
• от 70 до 90 шагов - медленная;
• от 90 до 120 шагов - средняя;
• от 120 до 140 шагов - быстрая;
• от 140 и более шагов - очень быстрая.

Чем заменить ходьбу?

На улице дождь, сильный снег? Это не повод отменять тренировки. Просто можно перенести их в другое место. Например, на подъездную лестницу. Поначалу будет достаточно подниматься на несколько этажей. Затем, чередуя подъемы с непродолжительными остановками для восстановления ритма сердца и частоты дыхания, увеличивать количество пройденных пролетов.

Нет лестницы? Тогда просто походите на месте. Главное - совершать махи руками, поднимать ноги, согнутые в коленях и наступать на носок.

Обувь - залог хорошего результата

То, в чем вы занимаетесь, имеет большое значение. Правильно подобранная обувь поможет разгрузить позвоночник и голеностоп, выполняющие большую часть нагрузки во время тренировок. Что же выбрать? Конечно же, кроссовки. Не простые, а спортивные, имеющие амортизирующую подошву. Отличный вариант - модели, в которых средняя часть хорошо прогибается.

Спортивная ходьба должна сопровождаться и корректировкой рациона питания. Следует сократить количество мучных и сладких изделий, жирных блюд. Не забывайте пить не меньше двух литров жидкости в день. Это может быть зеленый чай, минеральная вода.

Тренироваться можно только с разрешения врача. Даже такая физическая нагрузка, как ходьба, может иметь некоторые ограничения. Например, людям с патологиями сердца следует быть очень осторожными с ходьбой по возвышенностям. Им лучше отдать предпочтение ровной местности.

Сбросить лишний вес поможет методика регулярной ходьбы. При соблюдении нескольких простых правил, ежедневные прогулки способны заменить комплекс тренировок в тренажерном зале. Для новичка ходьба станет самым безопасным видом тренировки.

Количество шагов в день для похудения

Главными факторами, влияющими на сброс веса, являются скорость ходьбы и пройденное расстояние. Значит важно знать, сколько же шагов необходимо делать в день. А также понимать, с какой скоростью нужно передвигаться для достижения наилучшего результата.

Чтобы сбросить лишний вес при помощи ходьбы, не достаточно просто прогуливаться медленным шагом, важно вложиться по полной программе и достичь скорость примерно 7 километров в час. Ваши шаги должны быть быстрыми, но не переходящими в бег. Минимум полчаса прогулки в быстром темпе обязательно сделают свою работу! Оздоровительная ходьба является полноценной нагрузкой на организм, при соблюдении регулярности графика, способной помочь вам сбросить до 5 кг в течение месяца тренировки. Давая равномерную нагрузку на мышцы, оздоровительные прогулки помогут не только похудеть, но и получить красивое, подтянутое тело.

Определившись с примерным расстоянием, которое нужно проходить в течение дня, стоит выяснить с какой же скорость нужно шагать. Средняя скорость при подобном упражнении измеряется в количестве шагов в минуту. Такая система измерения применяется потому что оздоровительной ходьбой можно заниматься и стоя на месте. При том активизируя весь организм.

Определить количество шагов в минуту может помочь шагомер, который имеет смысл приобрести и носить постоянно с собой, следя за пройденным количеством шагов.

Длина шага разных людей отличается друг от друга, колеблясь от сорока сантиметров до метра. Пройдя обычным шагом расстояние в пределах двадцати метров и считая при этом шаги, можно выяснить, какова же длина вашего шага более точно. Затем расстояние, которое было пройдено, нужно разделить на количество шагов, при этом учитывая длину расстояния в сантиметрах.

• если у человека есть проблемы с сердцем, например, перенесенный инфаркт или наличие стенокардии, то он может себе позволить скорость ходьбы, не превышающую 70 шагов в минуту;
• обладатели слабой сердечно-сосудистой системы могут выдерживать темп ходьбы от 70 до 90 шагов в минуту, что позволит им за час преодолеть расстояние от 3 до 4 километров;
• здоровым же людям оптимально подойдет прохождение примерно 5 километров за час ходьбы, что позволит достичь при развитии скорости от 90 до 110 шагов в минуту;
• если же ваша скорость составляет более 110 шагов, то такая нагрузка довольно ощутима для человека с отличным здоровьем, она будет отличной тренировкой, ведущей к сбрасыванию излишек веса.

По мнению здравоохранения Британии, в день необходимо проходить не менее 10000 шагов. Учитывая проходимые в среднем ежедневно 3000 м., оставшиеся шаги нужно будет лишь доходить в энергичном темпе и это не займет много времени.

Пройденные 2000 шагов сжигают до 100 ккал, это расстояние составляет примерно 1,5 километра. Проходя каждый день восемь километров, вы сможете выполнить необходимую рекомендованную норму в 10000 шагов и это позволит вам избавиться от 500 ккал.

В среднем человек проходит 1,5 километра за пятнадцать минут, а значит, нужное расстояние он преодолеет потратив на прогулку порядка 80 минут. Это время позволит насладиться прогулкой и свежим воздухом, совмещая полезное с приятным.

Ходить правильно

• Интенсивной ходьбой можно заниматься лишь после консультации у специалиста, пройдя полный медосмотр.
• Начинать ходьбу лучше с более медленной, постепенно увеличивая темп и сокращая время прогулки.
• Занятия лучше проводить после приема пищи, минимум через час. Наилучший результат дадут занятия, проходящие по три раза в течение недели.
• Важным пунктом при соблюдении упражнения является правильная осанка.

Как сделать прогулку приятнее

Помимо ходьбы для похудения, крайне полезно просто больше двигаться. Прогулки в течение дня будут постепенно укреплять ваши мышцы, что самым лучшим образом скажется на здоровье, укрепляя физическое состояние организма. Ходите на обед пешком, поднимайтесь вместо лифта по лестнице, почувствуйте силы и энергию движения.

Если прогулка для вас является занятием утомительным и скучным, то стоит взять с собой товарища, с ним время пойдет быстрее и интереснее. Хорошим сопровождением к ходьбе послужит любимая музыка, играющая в наушниках, а также по возможности смена мест ходьбы, новые виды не будут приедаться и превратят вашу оздоровительную процедуру из рутины приятное осваивание новых уголков города.

«Челленджер» узнал, откуда взялся стереотип о необходимых 10 000 шагах в день, сколько нужно ходить и почему количество пройденных километров на самом деле не имеет никакого значения.

Теория о необходимости ежедневно проходить 10 000 шагов (около восьми километров) родом из Японии. Изобретатель Есиро Хатано в 60-х годах запатентовал первый электронный шагомер, назвав его Mampo-kei, что в переводе на русский означает «10 000 шагов». Существует несколько мнений, почему Есиро выбрал именно это число, но научных исследований, доказывающих пользу именно такого количества шагов, нет. Большинство экспертов сходится во мнении, что 10 000 шагов - это удачный маркетинговый ход, который, кстати сказать, сразу же себя оправдал. Не прошло и двух месяцев, как шагомер стал покупкой № 1 в Японии, а все жители Поднебесной уже не могли выйти из дома, не взяв с собой это нехитрое устройство.

На сегодняшний день медицинское сообщество скептически относится к теории 10 000 шагов. Ритм жизни среднестатистического японца в 1960 году сильно отличался от того, какой образ жизни ведёт современный человек. Для сравнения: количество потребляемых калорий на душу населения в Японии в те годы составляло приблизительно 2 630, а среднестатистический житель города-миллионника в 2011 году «съедал» около 3 630 калорий в день. К тому же для многих людей, не занимающихся спортом, пройти хотя бы 5 000 шагов в день - уже проблема, а на 10 000 они уже вряд ли решатся. Поэтому учёные сходятся во мнении, что такой универсальный подход не работает, а цифра 10 000 просто отпугивает людей. Да и врачи опасаются, что человек, выполняющий условную норму 10 000 шагов, вполне может решить - в плане питания уже нет необходимости себя контролировать, и после каждой прогулки «со спокойной совестью» будет съедать гамбургер. Очевидно, что в таком случае пользы от намотанных километров нет. Но тем не менее все суперпопулярные фитнес-трекеры советуют проходить именно 10 000 шагов в день. Стоит ли слепо следовать этим рекомендациям, мы попросили рассказать заслуженного тренера России и талантливого врача Игоря Завьялова.

Игорь Завьялов

Я призываю всех своих пациентов и учеников исходить из простого принципа: «Не навреди», поэтому основной критерий любого действия - это прежде всего безопасность, а уже потом - возможная польза. Исходя из этого суждения, ходьба - самый безопасный вид нагрузки, так как вероятность нарушить биомеханику движения и нанести вред суставам и связкам существенно ниже, чем во время бега. Так, я предложил одному из своих пациентов, ярому противнику спорта, в качестве альтернативы упражнениям ходьбу. Его офис располагался на 12 этаже в 18-этажном доме, и, естественно, чтобы добраться до рабочего места, он пользовался лифтом. В итоге мы с ним пришли к тому, что каждый день, прежде чем прийти к себе в офис, он несколько раз поднимался пешком с первого на последний этаж и только после этого садился за работу.

Во время ходьбы задействовано очень много мышц, а чем больше мышц вовлечено в движение, тем больше пользы оно приносит организму. Но когда я слышу о 10 000 шагах, у меня сразу возникают вопросы. Почему именно 10 000, а не 15 000? Какой при этом должен быть пульс? По какой поверхности двигаться? Я убеждён, что говорить о каком-то конкретном числе некорректно, так как первостепенное значение имеет не количественная составляющая физической нагрузки, а качественная, и определяется она не продолжительностью, а интенсивностью и уровнем тренированности каждого отдельного человека.

Фитнес-трекеры - бесспорно, вещь хорошая, но и ими нужно пользоваться с умом, самостоятельно оценивая своё состояние и чётко контролируя утомляемость. Относительно нагрузки я рекомендую всем людям, не страдающим тяжёлыми заболеваниями, ходить с той интенсивностью, при которой они могут спокойно разговаривать. А если самочувствие позволяет, то нагрузку можно и увеличить. Но, повторюсь, для этого нужно внимательно следить за своими ощущениями и контролировать степень утомления. А это всё очень индивидуально.

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все. Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые. Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:

• Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
• Медленная ходьба – 70-90 шагов
• Средняя ходьба – 90-120 шагов
• Быстрая ходьба – 120-140 шагов
• Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Чем полезна ходьба

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение. Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое "покачивание" позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

• Укрепить кости и мышцы.
• Снять стресс (хотя бы частично).
• Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.
• Регулировать уровень сахара в крови.
• В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Когда, как и сколько ходить

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать «планку», в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание - вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным. По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога. При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

• Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
• Поднимаем колени высоко.
• Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Ходьба по лестнице

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас. Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце. Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы. Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если . Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам. О том, мы уже писали на страницах нашего сайта..

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.