Правильно подобранные упражнения для шейного отдела позвоночника: главный секрет в лечении остеохондроза шеи. Комплекс лфк от александры бониной Лечебная гимнастика секреты здоровой шеи александра бонина

Секреты здоровой шеи Александры Бониной помогают людям, больным остеохондрозом, справиться с клиническими проявлениями болезни. Ее оздоровительные комплексы укрепляют мышечный каркас шейного отдела позвоночника и возвращают позвонки в анатомическое положение.

Кто такая А. Бонина

Александра Бонина является дипломированным врачом в области травматологии и спортивной медицины, а также тренером по фитнесу и лечебной физкультуре. Среди ее пациентов люди со всего мира. Также она ведет онлайн-тренинги по восстановительной гимнастике для опорно-двигательного аппарата.

В студенческие годы она сама страдала остеохондрозом и разработала комплекс упражнений для борьбы с симптомами. Сейчас она помогает людям справляться с болезнью, имеет свой сайт, где подробно рассказывает о методике.

Показания

При наличии клинических признаков шейного остеохондроза нужно незамедлительно приступать к лечению. Это особенно важно людям, которые испытывают сильные головные боли и головокружения. Такие проявления - признак гипоксии головного мозга при сдавливании сосудов шейного отдела позвоночника.

Также показаниями к лечебной гимнастике являются:

шум в ушах;
нарушение координаций движений;
ухудшение зрения и периодическое потемнение в глазах;
боли в мышцах в области шеи и верхней части спины;
онемение в верхних конечностях;
быстрая утомляемость;
скованность движений.

При отсутствии выраженных признаков шейного остеохондроза рекомендуют заниматься лечебной физкультурой в целях профилактики. Особенно это касается людей из группы риска. К ним относятся страдающие лишним весом, ведущие пассивный образ жизни или много времени проводящие за компьютером люди.

Противопоказания

Секрет эффективности комплекса упражнений в том, что он практически не имеет противопоказаний. Несмотря на то, что большинство комплексов запрещается использовать при обострении, на курс А. Бониной это не распространяется. Статические упражнения на шейный отдел позвоночника позволяют пациенту заниматься, не испытывая боль во время поворотов головой.

Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.

Упражнения для здоровой шеи

А. Бониной были разработаны методики для здоровой спины. Каждая из них касается определенного отдела позвоночника. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуют проводить упражнения для каждого из отделов.

Официальный сайт предупреждает, что во время обострения болезни проводить гимнастику стоит с осторожностью: не все упражнения можно делать, т. к. они могут нанести вред мышцам и позвонкам.

Комплекс упражнений для шеи

Секреты здоровой шеи заключаются в укреплении мышц. Комплекс упражнений для этого отдела включает в себя небольшую разминку для разогрева мышц, несколько базовых упражнений и заминку.

Занятие по методике Александры Бониной проходит следующим образом:

Начинают разминку с плечевого пояса, частично захватывается и грудной отдел позвоночника. Руки поднимают по линии плеча и сгибают в локтях. Сгибательно-расгибательные движения повторяют в течение 1 минуты. К этом моменту в мышцах рук почувствуется приятное тепло или даже жжение. Далее следуют махи руками - до 10-15 повторений. Если остеохондроз находится в фазе стойкой ремиссии, можно сделать повороты головы вправо и влево. Требуется не меньше 7 повторений.
Основная часть комплекса направлена на работу шейной мускулатуры. Для этого в положении стоя или сидя, но не опираясь о спинку стула, соединяют руки в замок. Далее их прикладывают ко лбу и с максимальным усилением давят на него. Шейные мускулы противодействуют этому. Эту же процедуру проводят, прикладывая руки к затылку. Упражнения повторяют 5-8 раз.
Заминка основывается на нормализации дыхания и полном расслаблении всех мышечных тканей шейного и грудного отдела позвоночника. На вдохе делают плавный взмах руками и сводят их над головой, после с шумом выдыхают и опускают руки. Вдыхать воздух нужно быстро и полной грудью.

Курс лечения такими упражнениями длится от нескольких месяцев до полугода. Эффект не достигается молниеносно, только через месяц регулярных тренировок заметно значительное улучшение состояния больного.

Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто!

Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио - это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты - это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение - это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени - эфир онлайн.

Каждый человек мечтает иметь красивую осанку. К сожалению, неправильный образ жизни, малая физическая активность, злоупотребления приводят к постепенному развитию остеохондроза и других заболеваний позвоночного столба. Человека начинают мучить боли в различных отделах спины: в области поясницы, в грудной клетке, шее. Можно избрать пассивный путь лечения - глотать многочисленные таблетки, ходить по врачам. А можно самостоятельно излечить себя от недуга и ответить «Нет» остеохондрозу, воспользовавшись специальным комплексом ЛФК (лечебной физкультуры), который разработала Александра Бонина.

Немного об авторе

Александра Бонина, по ее собственным словам, имеет высшее медицинское образование. После окончания академии занималась лечебной деятельностью и параллельно изучала особенности восстановительной медицины и ЛФК в процессе стажировки. Одновременно с этим Александра Бонина обучалась по специальности «персональный фитнес-тренер».

На своем опыте узнав, что такое начальный остеохондроз, Александра Бонина углубилась в изучение проблемы и разработала собственный комплекс упражнений для ЛФК. В настоящий момент у автора есть несколько курсов упражнений из цикла «Ваш здоровый позвоночник», записанных на видео и доступных для покупки:

Здоровый позвоночник за 2 недели. Александра Бонина считает, что для обретения здорового позвоночника необходимо одинаково ответственно подходить к физической проработке всех отделов спины: шеи, поясницы, грудной части. И в этом утверждении есть рациональное звено. Не столь важно, в каком именно месте вы ощущаете неприятные симптомы, гимнастика и ЛФК должны затрагивать каждую часть позвоночника. Занятие записано на видео.
Остеохондрозу - нет! Ежедневный комплекс из 50 базовых упражнений для здорового позвоночника: отделов шеи, поясницы, грудного отдела, записанных на видео. Александра Бонина заостряет внимание, что ваш здоровый позвоночник зависит исключительно от вас самих. Чтобы устранить проблемы, накапливаемые годами ведения неправильного образа жизни, необходимо приложить некоторые усилия. Специально разработанные упражнения приоткроют секреты ЛФК и приведут к здоровому позвоночнику.
Устраняем грудной остеохондроз. Ни для кого не секрет, что это проблемная зона для большого количества людей. У женщин даже выделен особый симптом, сопровождающий грудной остеохондроз, - «симптом застежки бюстгальтера», когда боли проецируются именно в месте, где застежка данного предмета женского белья соприкасается с телом. Ежедневный 20-минутный комплекс базовых упражнений, записанных на видео, позволит быстро вернуть утраченные силу и гибкость, разработать грудной отдел и избавит от дискомфорта.
Секреты здоровой шеи. Гимнастика для шейного отдела позвоночника показана людям, долго работающим на компьютере, за столом со склоненной головой, то есть всем, кто вынужден длительное время находиться в статической, но не физиологической позе. Именно остеохондроз шеи приводит не только к появлению болевого синдрома, но и к ухудшению работы нервной системы за счет снижения кровообращения. Соли зажимают важные артерии, несущие кровь в головной мозг, что чревато появлением головных болей, головокружением, ощущением неполноценного отдыха после сна. Курс «Секреты здоровой шеи» позволит избавиться от вышеописанных симптомов и вернуть вашей шее здоровье.

ЛФК шейного отдела отнимет всего до 25 минут в день, а принесет ощутимую пользу уже через несколько недель, что подтверждают отзывы людей. Все упражнения для здоровой шеи подробно представлены на видео, что облегчает процесс обучения.

ЛФК для любого отдела спины поможет избавиться от неприятных симптомов, разработать мышцы поясницы, шеи. Комплекс откроет секреты красоты осанки, и ваш здоровый позвоночник скажет вам за это спасибо.

Наиболее популярные методики

Здоровый позвоночник за 2 недели. Представляет собой интенсивный экспресс-курс для людей, которые не хотят долго идти к результату. Автор курса акцентирует внимание, что идеально здоровый позвоночник за 2 недели обрести не получится, потому что проблемы накапливались годами, а то и десятилетиями. В зависимости от запущенности морфологических изменений курс может продлеваться до нескольких месяцев, однако первые сдвиги вы действительно ощутите через 2 недели.

Внутри курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» вы найдете комплекс упражнений для шеи, поясницы и всей спины в целом, записанные на видео. Весь курс разбит на 2 части:

Урок, посвященный особенностям ЛФК, в котором Бонина Александра рассказывает, как правильно построить занятия, что для них необходимо.
Видео непосредственно с упражнениями для спины. Всего 10 комплексов. Они выстроены по принципу 5+5. Когда вы только открываете для себя секреты здорового позвоночника, то есть начинаете занятия, ежедневно (5 дней) нужно выполнять комплекс из 5 упражнений. После необходим перерыв в 2 дня, а затем следует приступать ко 2-му блоку из 5 упражнений.

Если вы не уверены, что вам подойдут занятия Александры Бониной, то перед покупкой полноценного блока рекомендуется ознакомиться и попробовать выполнять ЛФК, посмотрев ознакомительное видео через канал ютуб.

Бонина Александра предлагает попробовать занятия следующим людям:

Если в настоящее время у вас ремиссия процесса. Курс поможет снизить частоту обострений при остеохондрозе, а то и предотвратить их полностью.
Для профилактики курс можно проводить людям, имеющим факторы риска развития заболеваний позвоночника, у которых повышена нагрузка на зону поясницы, шейный или грудной отделы позвоночника.

Сами занятия не требуют длительной подготовки. Удобная форма одежды, желательно гимнастические коврик и 20 минут свободного времени - это все, что нужно, чтобы начать практику.

Секреты здоровой шеи. С помощью курса «Секреты здоровой шеи» мы устраняем не только патологию позвоночного столба, но и благотворно влияем на нервную систему, улучшая кровоснабжение. На сайте Александры Бониной можно встретить информацию, какие симптомы вас должны насторожить и заставить пройти стандартное обследование с целью выявления шейного остеохондроза:

Боли соответствующей проекции.
Головокружение, шум в ушах, ухудшение зрения.
Онемение конечностей, ощущение ползания мурашек и прочие парестезии.

К тому же курс «Секреты здоровой шеи», по мнению автора, отлично подойдет людям, желающим предовтратить недуг, то есть тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого нет времени для походов в спортзал и фитнес-клубы, а также людям в возрасте. Программа включает несколько ступеней обучения, которые предстоит освоить и пройти:

Начало. В данном блоке секретов Бонина Александра знакомит своих подписчиков с азами обучения, то есть рассказывает, как заниматься правильно и безопасно.
Теоретическое подкрепление. Включает 2 подраздела. В первом автор курса секретов рассказывает о причинах недуга, его проявлениях, последствиях. Расшифровывает, почему одни люди с ними сталкиваются, а другие нет, знакомит с противопоказаниями к занятиям. Второй блок непосредственно посвящен лечебной физкультуре. Бонина Александра рассказывает, какие упражнения продуктивны при остеохондрозе шеи, а какие нет. Освещает задачи зарядки и конечную цель, заключающуюся, конечно, в оздоровлении шейного отдела позвоночного столба.
Устраняем причины недуга. Последний раздел - практический. Блок целиком посвящен упражнениям для шейного отдела, однако имеет разделение на 2 части. В первой автор учит правилам поведения во время обострений. Упражнения несложные и выполнять их рекомендуется по мере сил и возможностей.

Вторая часть включает 2 комплекса гимнастики при шейном остеохондрозе в период ремиссии. В основной блок занятий Александры Бониной включен дополнительный комплекс физкультуры для профилактики плечелопаточного остеохондроза. Также в комплект входят бесплатное руководство по самомассажу, экспресс-разминке на рабочем месте и опорный конспект, который можно распечатать.

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Главное, правильно распределять нагрузку - на этом заостряют внимание специалисты. Также нет разницы, какой отдел позвоночника страдает: грудной или область поясницы. Пока вы сами не станете прилагать усилия к разрешению проблемы, остеохондроз не победить. Сделайте первый шаг к здоровью и скажите недугу - нет!

А вы точно компетентны в вопросе восстановления здоровья шеи?

Я дипломированный врач по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина», а также фитнес-тренер с американским образованием на базе колледжа спортивной медицины.

Свой онлайн-проект я веду c 2013 года, и за это время помогла тысячам клиентов восстановить здоровье позвоночника и суставов.

Так что да, я более чем компетентная в этом вопросе!

А мне точно помогут ваши упражнения?

Мы все люди, и в целом физиология у всех нас одинаковая. Что помогло тысячам моих клиентов – поможет и вам!

Да, кому-то потребуется больше времени, кому-то меньше. У кого-то восстановление будет полным, у кого-то частичным. Но вам в любом случае станет со временем гораздо лучше - а это самое главное!

Причем, обратите внимание, программа подходит для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. У меня есть клиенты-студенты и клиенты-пенсионеры. И те, и другие получают хорошие результаты от занятий со мной!

А это сложно – восстановить здоровье шеи?

В целом нет ничего сложного. Нужно лишь поменять некоторые бытовые привычки, изменить установки у себя в голове и больше заботиться о своем здоровье. Тогда начнется прогресс.

Готовую программу упражнений я вам дам. Но ее внедрение зависит только от вас. Захотите стать здоровыми – станете, будете лениться – ничего само собой не придет.

Но на мой взгляд, лучше жить так, чтобы быть здоровым, чем восстанавливаться из очень запущенной ситуации с сильными болями, головокружениями и т.д.

А много ли времени мне понадобится для восстановления?

Все зависит от запущенности вашего состояния, возраста, привычек и т.д.

Кому-то хватит нескольких месяцев, кому-то потребуются годы.

Но что точно я вам обещаю – что восстановление будет происходить постепенно. Хуже точно не станет, а будет становиться все лучше и лучше. Даже если и медленно, но зато верно!

А если у меня нет денег, чтобы принять участие в программе?

На самом деле, это печально.

В первую очередь потому, что ваше бездействие приведет лишь к ухудшению состояния вашей шеи.

Например, грыжам принято присваивать степень. Первая степень – маленькая, четвертая – большая, болезненная и, к сожалению, устраняется только операцией.

Так вот, каждый день бездействия приближает вас к той точке невозврата, после которой упражнения уже бессильны.

И каждый день ваше состояние становится чуточку хуже, а значит восстанавливаться будет чуточку дольше и чуточку сложнее.

Условно говоря, если вы занимаетесь для профилактики – у вас не будет вообще проблем с шеей. Если начали заниматься, когда проблемы только-только возникли – восстановитесь быстро. А если у вас все длится долгие годы – то и на восстановление потребуются месяцы…

Так что, на вашем месте я бы нашла деньги и записалась в программу уже сейчас. Хотя бы на пакет «Минимум». Чем раньше, тем лучше для вас. Вы это теперь, надеюсь, понимаете.

Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…

Для занятий вам понадобится всего лишь от силы полчаса в день или пару раз в день, в зависимости от этапов и вариантов программы.

По сути, это инвестиция в самый драгоценный актив – в ваше здоровье!

Да, вы можете быть заняты на работе или в бизнесе. Сильно заняты. И я вас понимаю, у меня тоже бизнес, и я тоже порой работаю внеурочно.

Но я нахожу время на тренировки по 1-2 часа минимум 5 дней в неделю. Потому что знаю, что, если я потеряю здоровье, мне никакие деньги будут уже не в радость.

Я инвестирую это время в свое здоровье – и вас призываю к тому же!

Моя жена/муж против…

Да, у моих клиентов бывают случаи, когда близкие их не поддерживают.

Либо они против покупок в интернете и боятся мошенников. Либо они не верят, что через интернет кто-то кому-то может в чем-то помочь.

Но на деле очень часто получается ситуация, когда, например, женщина покупает мою программу вопреки мнению мужа, начинает заниматься, и через какое-то время и муж тоже подключается к занятиям.

Лечебно-профилактический видеокурс «Секреты здоровой шеи» был разработан специалистом-реабилитологом Александрой Бониной. Автор данной методики отлично знакома с проблемами в шейной области позвоночника. Она является разработчиком нескольких комплексов гимнастики Александры Бониной (про них можно почитать отдельно).

Практикующий специалист-реабилитолог, специализируется на вертебрологии (заболеваниях позвоночника, и в частности шеи). В видеокурсе вы увидите не только комплекс упражнений для шеи, но и объемную теоретическую базу с объяснениями анатомии шейного отдела и об его заболеваниях.

Видеокурс содержит три методики для профилактики и лечения болезней шеи:

Комплекс физических упражнений. Здесь представлены общие упражнения, которые полезны для шеи и которые обезопасят ее (но не со стопроцентной вероятностью, так в медицине не бывает!) от различных болезней.
Массажные процедуры (в том числе и самомассаж шеи). Сюда входят только поверхностные и безопасные виды массажа и самомассажа. Приемы из мануальной терапии не рассматриваются, так как они потенциально опасны (если их будет выполнять не специалист).
Лечебные упражнения. Сюда включены только те упражнения, которые помогают бороться с уже существующими заболеваниями шейного отдела.

Также в видеокурсе описываются правила ухода за шеей. Описана система рационального питания, при котором организм получает необходимое количество полезных веществ (в частности кальция и витамина D).

Курс ориентирован на любую возрастную категорию: от подростков до пожилых людей.
к меню

1.1 Показания: кому полезен курс «Секреты здоровой шеи»?

В современном мире остается все меньше людей, у которых отсутствует вероятность проблем с шейным отделом позвоночника. Даже любители здорового образа жизни подвержены различным заболеваниям, так как одновременно за всем организмом не уследишь.

Видеокурс “Секреты здоровой шеи

Поэтому в общем смысле видеокурс полезен всем без исключения. Но некоторым людям он не просто рекомендован, а необходим. Речь идет о потенциальных пациентах вертебролога, имеющих высокие риски заболеваний шеи или уже имеющих эти заболевания.

В первую очередь этот курс полезен следующим группам:

люди, ведущие малоактивный образ жизни, страдающие гиподинамией и общей детренированностью организма;
люди, которые ведут чересчур активный образ жизни, и перегружают позвоночный столб (в частности шейную область);
люди, страдающие дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника, причем не только шеи (например, если болезнь находится в грудном отделе, то со временем она может перейти на шейный);
люди, страдающие патологиями обмена веществ (сахарный диабет, остеопения, остеопороз, различные эндокринные нарушения);
люди, у которых имеются врожденные аномалии и дефекты строения шейного отдела позвоночника (включая аномалию Киммерле).

Также данный курс может пригодиться специалистам спортивной и восстановительной медицины для пополнения своих знаний. Его можно рекомендовать врачам-терапевтам, так как большинство пациентов с болезнями шейного отдела в первую очередь обращаются именно к ним.
к меню

1.2 Видеокурс «Секреты здоровой шеи» (видео)

к меню

1.3 Есть ли противопоказания?

Автор курса утверждает, будто противопоказаний как таковых к ЛФК нет. Это вряд ли правда, так как при многочисленных патологических состояниях ЛФК может быть вредно, в том числе оно способно стимулировать развитие имеющейся болезни.

Справедливости ради, противопоказаний у упражнений из курса сравнительно мало. Они сравнительно безопасны и малотравматичны, даже по сравнению с обычной гимнастикой.

Список противопоказаний:

Наличие тяжелых дефектов и/или аномалий строения позвоночного столба. В том числе аномалии строения позвоночных артерий.
Обострение заболевания, которое вы решили лечить с помощью курса. Следует дождаться частичного регресса (обычно обострение держится не более двух недель).
Наличие сколиоза последних стадий (3-4). Это относительное противопоказание, которое можно игнорировать с разрешения врача.
Наличие металлических или пластиковых имплантов в шейной области.
Недавно перенесенные операции на шее.
Наличие острых стадий любых общих инфекционных заболеваний, включая простуду, ГРИПП или ОРВИ. Наличие локальных инфекций в шейной области (включая острые дерматиты, дерматозы или аллергические реакции).
Отсутствие точного диагноза. Перед применением курса нужно знать, чем именно вы болеете (обязательно нужны рентгеновские снимки или обследование с помощью КТ или МРТ).

2 Эффективен ли комплекс «Секреты здоровой шеи»?

Большинство отзывов (около 90%) о комплексе «Секреты здоровой» шеи – положительные. Пользователи утверждают, что уже через неделю активных занятий заметны серьезные улучшения. Через месяц же большинство симптомов типичных шейных заболеваний (остеохондроз, спондилез) проходят почти полностью, или заметно уменьшаются.

Тренировка мышц шеи из курса “Секреты здоровой шеи

Среди плюсов комплекса многие пользователи отмечают простоту в выполнении упражнений, автономность (не нужно посещать зал: все можно делать в домашних условиях) и непродолжительность. Большинство упражнений можно выполнять в перерывах между работой, прямо на рабочем месте.

Кроме того, многим пользователям нравится система преподнесения упражнений и иных лечебных процедур. Начинается комплекс с самых простых элементов, а оканчивается самыми сложными.

Негативные отзывы встречаются редко, и связаны обычно с тем, что курс попросту не помог человеку. К сожалению, такое возможно. Никаких стопроцентных гарантий автор не дает, так как даже при правильных и регулярных занятиях результата может не быть.

Учитывая, что у большинства людей весьма быстро появились первые положительные результаты, курс Александры Бониной для шеи можно с уверенностью назвать эффективным.

« Предыдущая запись

Следующая запись »

Разминка

Разминка касается верхних конечностей и плечевого пояса, шею мы не трогаем.

Руки располагаем на плечах. Выполняем круговые движения плечевых суставов сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняем медленно, чтобы ничего не беспокоило и боль не появлялась. 10-15 раз в одну сторону и потом в другую. Так мы
разогреваем мышцы верхних конечностей плечевого сустава и увеличиваем кровоток наших мышц и шейному отделу позвоночника. После этого хорошенько встряхиваем руки.
Следующее упражнение из разминки. Руки располагаем так же к плечам. Разводим руки в стороны и обратно, разгибая их в локтевых суставах. Цель точно такая же. Делаем по 15-20 раз. После упражнения обязательно встряхиваем руки.

Основная часть

Основная часть – изометрические упражнения. Шейный отдел позвоночника не сгибается, но шея тренируется.

Руки в замок и располагаем у себя на лбу. Пытаемся наклонить голову, но сопротивляемся руками. Мышцы при этом напрягаются, происходит измометрическое сокращение, а позвоночник при этом не сгибается. Пытаемся склонить голову,
останавливаем ее руками и считаем до 5. Расслабляем шею и выполняем снова. Делаем по 5-7 раз максимум.
Руки в замок, но руки теперь находятся не на лбу, а на затылке. Оказываем давление на руки, пытаясь отклонить голову назад. Опять считаем до 5. Отдохнули. И снова. И так опять 5-7 раз.

Шейный остеохондроз, его причины и симптомы

Шейный остеохондроз - это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
вследствие неправильного питания;
в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков. Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы. Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

Кто такая Александра Бонина

Александра Бонина - это дипломированный специалист по лечебной физкультуре, спортивный врач и грамотный тренер по фитнесу. Про остеохондроз она знает не понаслышке, поскольку в студенческие годы из-за многочасового сидения за учебниками сама страдала от этого заболевания. Благодаря полученным в институте знаниям она смогла разработать комплекс упражнений, которые избавят от проявлений остеохондроза в любом возрасте.

Среди ее пациентов - люди со всего мира с разным уровнем физической подготовки и разными стадиями болезни. Из-за невозможности проконсультировать всех желающих лично она выпустила курс обучающих видео, которые представлены на ее сайте. Среди них есть и подробные бесплатные ролики, с которыми может ознакомиться каждый желающий. Также с врачом можно связаться лично, чтоб она посоветовала правильные лечебные упражнения в каждом конкретном случае.

Лечение остеохондроза должно быть комплексным и обязательно включать курс лечебной физкультуры

Комплекс упражнений для шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе - это обязательный этап лечения болезни. Они несложные и не требуют высокого уровня физической подготовки. Их легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, но нужно обязательно прислушиваться к ощущениям и не допускать появления болевых ощущений. При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, стимулировать кровоснабжение в тканях и остановить развитие остеохондроза.

Разминка

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10-15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой.

Основные упражнения

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5-7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5-7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.