Как настроится на похудение. Как настроить себя на похудение - самые эффективные способы
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
4 мар. 2016 г.
Содержание
Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.
Мотивация к похудению
Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.
- Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
- Вновь надеть любимое платье или джинсы.
- Привлечь внимание противоположного пола.
- Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
- Без одышки подниматься по лестнице.
- Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
- Развесить свои красивые фото после похудения по дому.
Психологический настрой для похудения
Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:
- Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
- Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
- В помощь себе заведите дневник или личный план.
- Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
- Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
- Заручитесь поддержкой близких.
- Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
- Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.
Как правильно сесть на диету
Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:
- Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
- Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
- Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
- Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
- Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
- Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
- По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.
Как не сорваться во время диеты
Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:
- Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
- С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
- Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
- Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
- Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
- Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.
Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру
Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:
Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?
В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по .
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, вам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.
1. Ставьте конкретные цели
Очень часто мы ставим перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить 3 кг, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.
Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение 4 месяцев. Дистанцию в 7 км можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение 7 недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.
Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).
Получившееся число - ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу.
3. Настройте тело
Физические упражнения - неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные тренировки вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.
4. Не жалейте и не оправдывайте себя
Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.
5. Приведите дела в порядок
Отсутствие расписания мешает управлять энергией. Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда - хаос только вредит.
6. Не слушайте окружающих
«Ты не сможешь пробежать 5 км прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей, коллег и т.д. Они могут зарубить на корню все благие начинания.
Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите 5 км. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда вам захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?
7. Преодолевайте себя
Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат.
Преодолевать трудности - непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.
Об авторе
Консультант, коуч и писатель. Автор книги «Реакция на стресс» («The Stress Response: How Dialectical Behavior Therapy Can Free You from Needless Anxiety, Worry, Anger, and Other Symptoms of Stress»). Специалист по диалектической поведенческой терапии (DBT).
Онлайн-курс Psychologies: «Когда еда - твой друг»
Специально для читателей Psychologies эксперт в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет Анастасия Томилова проведет 4-недельный онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда - твой друг». Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет. Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке .
Все женщины по-своему прекрасны, и ключевое слово здесь «по-своему». Суровая реальность такова, что в эпоху ориентации на стройность, девушек с лишним весом редко называют красивыми. Худеть пытаются почти все, а вот добиться реальных результатов удается немногим. Зачастую женщины сдаются уже в первый день диеты, винят себя за съеденную тарелку борща и... заедают горечь куском торта.
Как работает психология похудения? Почему одним не удается сбросить ни грамма, а другие успешно выдерживают диеты и получают удовольствие от спорта? Давайте разберемся.
Психология похудения: без правильного настроя диеты не работают
Если у человека есть лишний вес, это значит, что в какой-то момент его психика настроилась на полноту. Проще говоря, мозг определил цель и создал все условия для ее достижения. И эта цель — лишние килограммы. Если не изменить изначальные настройки, борьба с весом окажется бессмысленной тратой времени, сил, денег. Даже если удастся избавиться от пары килограммов, они вернутся, причем не одни, а с «друзьями».
Доказано, что рекомпенсация веса после диеты составляет около 25%. Это легко понять на примере. Если в результате ограничений в питании человеку удается сбросить 10 кг, то, вернувшись к прежнему рациону, он очень быстро вернет вес и прибавит еще 2-2.5 кг. Приложенные усилия не просто будут потрачены впустую, они станут причиной ухудшения ситуации.
Многие женщины прибавили лишних 5-10 кг только потому, что «успешно» сидели на диетах, сбрасывали желаемый вес, но потом снова набирали. Им не удалось удержать результат, и борьбу пришлось начинать снова. Каждый раз — с рекомпенсацией веса. Этот порочный круг может разорвать только психология похудения. Нужно понять, что привело к настрою на полноту и поменять установки.
Откуда берется психологический настрой на полноту
Нам кажется, что все наши мысли, выводы, принципы и установки родились только в наших головах. Это ничего общего не имеет с действительностью. Почти все, что мы чувствуем и думаем, спровоцировано извне — чьими-то словами, наставлениями, книгами. Психологический настрой на полноту — это привет из прошлого. У него может быть несколько источников:
Родительские ошибки. Как нас хвалили родители? Правильно, добрыми словами и конфетками. Большинство из нас любят сладкое именно потому, что оно ассоциируется с наградой. Вырастая, мы продолжаем себя хвалить шоколадками, а праздники уже не представляем без тортов.
Реклама. Кажется, мы уже так привыкли к баннерам и рекламным роликам, что они на нас не действуют. Это не так. Мы все видим. Помимо воли, мозг впитывает образы томных красавиц, с наслаждением откусывающих кусочки шоколада. Появляются установки: сладкое — приятно, ароматная выпечка — уютно, майонез — вкусно, фаст-фуд — быстро.
Традиции. Невозможно отказаться от пельменей, вареников или жирного борща, если их едят все вокруг. Присоединиться к семье и друзьям — богоугодное дело. А еще есть традиции дарить шоколад в благодарность за услугу, «конфетно-букетно» ухаживать, пить чай, щедро «приправленный» печеньем и пряниками.
Каждый раз, взвешиваясь, мы «внезапно» прозреваем, понимаем, что о красоте приходится только мечтать, и принимаем непоколебимое решение изничтожить все вредности в своем доме. Чем это заканчивается? Очередным обжорством. Потому что запретный плод сладок, от одного кусочка ничего не будет, да и праздник же. И снова ситуация усугубляется. Гложет чувство вины, случается приступ самобичевания, а утешение вот оно — в красивой шелестящей обертке, сладкое и манящее.
Как настроить себя на похудение и не сдавать позиции
Главная проблема в том, что мы быстро теряем мотивацию. Силы воли в лучшем случае хватает на пару дней. Психологическая боль, которая нас заставляет думать о похудении, проходит, и снова сладкая плюшка становится милее стройности. Чтобы никогда не забывать, зачем вам худеть, запишите это на бумаге.
Прямо сейчас возьмите листочек и выпишите как минимум 5 причин, чтобы похудеть. Доверьте бумаге все ваши тайные мысли и желания, даже если они вам кажутся глупыми или непристойными. Хотите ли вы выйти за принца на белом коне, утереть нос худой подруге или стать самой сексуальной женщиной на свете — все это должно появиться в вашем списке.
Этот листочек станет вашим проводником в мир стройности и красоты. Держите его при себе и регулярно перечитывайте, особенно когда захочется съесть что-нибудь высококалорийное и вредное.
Каждый раз мысленно представляйте весы, на одной чаше которых ваши мотивы, а на другой — секундное удовольствие от вредности.
Это поможет вам удержаться. Если в какой-то момент жизни перевесит желание съесть запретный продукт, съешьте маленький кусочек, не забывая о стремлении к стройности.
Есть еще несколько секретов, которые помогут вам добиться желаемого результата:
Визуализация. Каждый вечер перед сном представляйте себя перед зеркалом — стройной, гибкой, в потрясающем платье. Наслаждайтесь своим отражением. Это поможет «загрузить» новый образ своего тела в подсознание.
Четкий план. Продумайте и запишите на бумаге план похудения, причем формулируйте его в виде целей — в позитивном ключе (без частицы «не») и в настоящем времени. Например: «Я с удовольствием тренируюсь 3 раза в неделю», «Я люблю и ем только полезные продукты», «Я пью по стакану чистой воды после пробуждения, перед едой, после тренировки» и т.д.
Дневник питания. Записывайте все, что съели на протяжении дня. Указывайте продукт, количество, время, самочувствие после приема пищи или перекуса. Вечером перечитывайте. Это вернет вас к осознанному питанию и поможет перестроить установки.
Единомышленники. Общайтесь с теми, кто худеет, слушайте истории успеха и верьте, что у вас тоже все получится. Попросите моральной поддержки у близких.
Еда — для жизни. Перестаньте искать в еде радости, утешения, целительного воздействия. Это все равно не работает. Найдите другие развлечения и лекарства. Воспринимайте еду просто как топливо для организма. Оно должно быть качественным, давать энергию для жизни. Все.
Важно! Не запрещайте себе какие-либо продукты. Жесткое табу — прямой путь к его нарушению.
Осознайте, что есть нежелательная пища, но ее можно съесть, если нестерпимо хочется. Когда вы дадите себе разрешение на вредности, они станут менее привлекательными.
У тебя есть мечта?
- Да, похудеть.
- А почему не худеешь?
- А как же без мечты жить?
Наличие у себя лишних килограммов осознают многие. И даже переживают из-за этого, опасаясь за здоровье и мучаясь от внутренних комплексов. Но при этом взяться за дело и начать меньше есть и бегать по утрам сил хватает не у всех. А те, кто с таким энтузиазмом объявляет войну избыточному весу, обычно уже через пару дней (максимум неделю) выкидывают белый флаг и сдаются. Чтобы выйти из этой нелёгкой борьбы победителем, нужно знать, как настроить себя на похудение, ведь правильная мотивация - это гарантия 100% успеха.
Психологический настрой
Чтобы изменить своё тело, нужно подвергнуть генеральной уборке свои мысли. От них зависит, дойдёте вы до конца или нет. Поэтому, прежде чем с завтрашнего дня садиться на диету, сначала нужно настроить себя на похудение психологически. Уделите этому время - поверьте, оно не будет потрачено впустую.
Зачем худеть
Сядьте вечерком и хорошенько подумайте, зачем вы хотите похудеть. Все соображения на этот счёт записывайте на бумагу. Если в голову ничего не приходит, можно воспользоваться готовыми формулировками-подсказками.
Итак, «Я похудею, чтобы…»:
- устранить проблемы со здоровьем;
- лучше выглядеть;
- поразить всех на свадьбе (юбилее, дне рождения, выпускном, любом другом торжественном мероприятии);
- познакомиться с кем-нибудь/вступить в новые отношения, наладить существующие или вернуть прошлые;
- одеваться в красивую модную одежду;
- щеголять в отпуске на пляже в бикини и не стесняться;
- устроиться на работу, где требуются сотрудники с определёнными внешними данными - стройной фигурой;
- стать уверенной в себе, не стесняться показываться на улице и встречаться со знакомыми;
- больше никогда не слышать в свой адрес насмешек и унижений по поводу лишнего веса.
Теперь перепишите получившийся список так, чтобы на первом месте была самая значимая причина, а далее - по убыванию. После окончания этой работы, чтобы настроить себя на похудение, перечитайте мотивационный лист и визуализируйте каждый пункт. Найдите в Интернете купальник или платье, которые нравятся. Представьте в деталях, куда вы в них отправитесь и сколько комплиментов соберёте, когда сбросите лишний вес.
Работайте таким образом с данным списком ежедневно в течение недели.
Целеполагание
Без правильно поставленной цели настроить себя на похудение невозможно. «Хочу стать стройной» - это всего лишь мечта, которая может таковой и остаться. Цель должна быть конкретной, чёткой, а самое главное - реальной. Многие не могут сбросить вес только потому, что строят воздушные замки. Нужно понимать, что избавиться от 10 кг за неделю физически почти невозможно. Даже 5 кг убрать за столь маленький срок трудно.
Поэтому, прежде чем ставить цель, почитайте специальную литературу. Диетологи утверждают, что без вреда для здоровья можно сбрасывать только по 1 кг в неделю. Сядьте, свой ИМТ, определите, сколько килограммов у вас лишних и сколько времени понадобится, чтобы избавиться от них, согласно рекомендациям специалистов.
И вот на этом моменте многие, вместо того, чтобы позитивно настроиться на похудение, срываются. Оказывается, чтобы убрать 10 кг, придётся ждать целых 2,5 месяца! А если лишних 15 кг - почти 4! Это же просто немыслимые сроки! Если началась паника, самое время включить здравый смысл:
- Прикиньте примерно, а сколько времени вы уже полёживаете на диване, поедая гамбургер за гамбургером и мечтая о тонкой талии и бёдрах без целлюлита? Наверняка гораздо больше того срока, который у вас получился.
- Это - безопасное похудение, без стресса для организма, без вреда для здоровья. Потом не придётся страдать от истощения, изжоги и пищевых расстройств.
- После такого постепенного похудения вес редко возвращается, а вы привыкаете к здоровому образу жизни и не провоцируете его набор.
- Такая система похудения не предполагает соблюдения слишком строгих диет и чересчур изнурительных тренировок, так что напрягаться особо не придётся.
В конечном счёте после таких размышлений должна появиться чётко сформулированная цель: «Худею на 8 кг за 2 месяца!». Набираем её крупным цветным шрифтом на компьютере, распечатываем и вешаем на самое видное место. Можно разместить по всей квартире, если домашние не против. Поверьте, это точно будет настраивать на нужный лад каждый раз, как захочется слазить тайком в холодильник и полакомиться чем-то запретным. Просто станет стыдно за свою слабость и ничего не останется, как пойти спать.
Если вам нужно привести себя в порядок экстренно быстро, потому что уже через 3-4 дня вы приглашены на свадьбу или летите на Сейшелы, цель будет более краткосрочной: «Худею на 4 кг за 4 дня!». Тогда придётся настроить себя и на строгую диету, и на детоксикацию, и на приём слабительных, и на ранние пробежки по утрам. А ещё - на постоянное чувство голода. В этом случае, чтобы отбить желание есть, чаще смотрите фотографии тех, кто будет с вами на предстоящем мероприятии. Наверняка среди них немало стройных людей. Как вы будете смотреться на их фоне? Обычно такая визуализация срабатывает лучше всякой мотивации.
Обозначьте две даты - начало и предположительное окончание похудения. Можете указать их на том же листе бумаге, где прописана цель.
Аутотренинги
Психологи предлагают особые аутогенные тренировки, которые помогают морально настроиться на похудение и не сорваться. Не нужно их игнорировать, так как аффирмации способны отложиться в подсознании и помочь дойти до конца. Доказано, что они не просто дарят заряд позитива и уверенности в себе, но ещё и снимают эмоциональное и мышечное напряжение. А в последнее время появились результаты исследований, что они нормализуют химический баланс организма.
Проговаривайте их либо чётко вслух, либо прослушивайте аудиозапись с ними. Делать это можно как утром, когда мозг не заполнен никакой ненужной информацией, так и вечером перед сном, когда полезно расслабиться.
Несколько аффирмаций для примера, позволяющих настроить мозг на похудение:
- «Я ответственна за всё, что происходит в моей жизни, в том числе - и за похудение»;
- «Я контролирую свой вес»;
- «Я счастлива и вместо ненужных переживаний испытываю только позитивные эмоции»;
- «У меня твёрдый характер, я преодолеваю любые трудности, я сильная»;
- «Я всегда сыта, потому что ем лишь для того, чтобы жить и удовлетворить потребности организма»;
- «Мне в радость занятия спортом, они наполняют меня энергией и позитивом»;
- «Я уверена в себе»;
- «Я отрицаю обжорство»;
- «Я отвергаю праздный образ жизни».
В сети можно посмотреть и скачать для себя авторские , разработанные специально для тех людей, которые не знают, как правильно настроить себя на похудение. Это аутотренинги Луизы Хей, Елены Вальяк, Светланы Нагородной, Георгия Сытина, Джека Кэнфилда, Эмиля Куэ и многих других психологов и психотерапевтов.
Что ещё можно сделать для психологического настроя на этапе подготовки к похудению:
- Завести дневник. Саморефлексия - отличный способ избавиться от негативных мыслей, отслеживать динамику снижения веса и закалять характер.
- Воодушевиться примерами известных людей: Ольги Картунковой, Ирины Дубцовой, Пелагеи, Кристины Агилеры, Мэрайи Кэри, Бейонсе. Они смогли - и вам под силу!
- Общаться с теми, кто тоже хочет похудеть, кто понимает вас. Заручиться поддержкой близких.
- Не допускать негативных, разрушающих мыслей. Верить в себя.
- Научиться управлять своими эмоциями.
- Разработать для периода похудения систему наказаний и поощрений. Сорвались, съели что-то запретное или не пошли на тренировку, - значит, пропускаете серию любимого сериала. Выдержали целый день без единого нарекания - сходили в ближайшие выходные в СПА-салон.
Чем серьёзнее будет психологическая подготовка к предстоящему похудению, тем легче и быстрее пойдёт сам процесс. Вы заметите первые улучшения уже пока будете настраивать себя. Вроде на диету ещё не сели и на тренировки не ходите - а лёгкость в теле и уверенность в себе уже появились.
Если чувствуете, что не можете настроиться самостоятельно - не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу.
Возможно, кому-то помогут страшные, но реальные факты. От лишнего веса умерли многие знаменитости:
- актёр Крис Фарли (33);
- певица Касс Эллиот (умерла в 32 года);
- актёр Джон Кэнди (43);
- музыкант Израэль Камакавиово’оле (38);
- актриса Наталья Крачковская (77);
- императрица Екатерина II (67);
- актёр Джо Флейшейкер (62);
- баснописец Иван Крылов (75);
- актёр Евгений Моргунов (72);
Лишний вес является причиной остановки дыхания, инфарктов и гипертонии, которые могут закончиться летальным исходом. Об этом стоит помнить всегда.
Как настроить организм
За психологической подготовкой к похудению многие совершенно забывают настроить организм. Что получается в итоге? Вроде и мотивация железная, и цель правильно сформулирована, и уверенности в себе не занимать. Однако уже на третий день начинаются то головокружения, то диарея, то изжога, то скачки давления, то невыносимая крепатура. В результате приходится всё это бросать только потому, что тело к такому испытанию не готово.